如果對解剖知識稍微了解的人都知道，肩關節典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是現實生活中，由於各個方面的原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬“卡卡”。

有些是跟年齡有關，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質有關，比如圓肩駝背等，還有些人感覺好像也沒幹什麼，手臂就沒辦法向後伸展了……當然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節，改善以上的問題。

但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人，在剛開始還不能把瑜伽體式做得特別好的時候，如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢？

今天，想給大家推薦一套，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。

動作1-2：拉伸肩部前側

側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊！

彎曲手肘，手背外側貼牆掌心朝外，保持30秒，換邊～

動作3-4：拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒，換邊

彎曲手臂，手碰到上背部中間，保持30秒，換邊

動作5-6：拉伸肩部內側／前側

面對牆，離牆一條腿的距離

雙手推牆，從髖部折疊，肩膀下沉

保持30秒

慢慢的跪立在地面上

保持雙手，小手臂貼牆

肩膀下沉，保持30秒

動作7：拉伸肩部外側

面對牆，右手往左側貼牆

左手往右側貼牆

保持30秒，換邊

動作8：深度拉伸肩部前側

背對牆，雙手往後推牆

稍微彎曲膝蓋，臀部下沉

保持30秒

最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，千萬不要沒熱身就直接拉伸唷！