45歲，是人體健康的"分水嶺"，諸多疾病，會在此年齡段爆發，因此這個時間段，被稱之為"生命高危期"！

很多人會說，活多久是靠基因決定的，但是，後天生活習慣的養成，對健康的影響很大。

45歲後，早起做好"三個慢"：

第一個：起床速度慢

早起往往是心腦血管疾病的高發期。

經過一夜的睡眠，血液會比較粘稠，若，此時起床速度過快，導致體位的突然變化，會引發血液的迅速升高，增加了發生心腦血管疾病的可能性。

因此，起床時，慢一點，睜開眼後，先活動一下手腳，在要讓身體慢慢甦醒、適應，這樣才能夠減少疾病的風險。

第二個：排便要慢

晨起，很多人會有排便的習慣。

若在排便時受到阻礙，也不要太著急，過於的用力。

因為排便用力引起腹腔壓力猛然升高，血壓也會瞬間升高。

一旦到了血管和心臟承受不住的地步，就會引發中風和心梗等嚴重疾病，也加劇了主動脈夾層的可能。

第三個：運動要慢

早起運動，是一個比較好的習慣。

但，需要注意的是早上運動不宜過於的劇烈，否則會得不償失。

因為我們在經過一晚上的睡眠以後，身體的血流速度較為緩慢，血液也比較粘稠，此時運動太多劇烈，會增加發生心腦血管疾病的可能。

建議在早上晨練，可以做做體操，打打太極，做一些緩和的運動。

45歲後，想要長壽，睡前做好四件事：

第一件：睡前兩個小時不進食

俗話說"胃不和，則寐難安"。

意思是說如果腸胃比較舒服，那麼晚上就能睡一個好覺。但是，如果腸胃不舒服，那麼，睡眠也不是很好。

建議：最簡單的做法就是，睡覺前2小時不要吃東西，避免胃部不舒服，睡覺時增加腸胃的負擔。

有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然才會更加的健康！

第二件：睡前不要興奮過度

許多人，晚上睡覺前，會看一些比較刺激的電影，甚至是一些較為刺激的事情。

導致神經處於興奮狀態，很長時間難以入眠。

長時間下去，就很容易出現睡眠障礙。

建議：在睡覺前，儘量做一些較為放鬆的事情，使腦部神經放鬆。

第三件：睡前泡泡腳

晚上睡覺前泡泡腳，在熱水泡腳的過程中，下肢的血液流動速度回增加，還會刺激腳底的穴位，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，溫度不建議過高，一般泡腳水水位以沒過腳脖為宜。

泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

第四件：睡前堅持揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；

並且睡前揉腹對於有便秘症狀的人而言，還可以促進腸道的蠕動速度，有助於第二天醒來的排便，防止便秘。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，維持健康有十分重要的幫助。

想要長壽，日常儘量養成三個習慣：

第一個：多吃抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），就好比機械加工過程產生的碎屑，對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑窪的路面容易積水一樣。抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。

除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，曬乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

在我國，元芙菊主要產自河南雲台山，去雲台旅遊的，不妨帶點兒回家。

第二個：早餐必須吃好

長期不吃早餐的人，患上肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等多種疾病的風險都會顯著的提高。

並且不吃早餐，人體一天都會昏昏沉沉，能量無法得到足夠的共計，會影響一天的狀態，還會加速人體的衰老。

並且早餐儘量要吃的營養，越全面越好，切不可邊走邊吃！

第三個：多交朋友，多走動

俗話說，多個朋友多條路，其實朋友多不僅僅好辦事，澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多，喜歡交往的人往往更容易長壽。

研究表明，與5個以上親密朋友，一直保持接觸或電話聯繫的老人，比朋友相對較少的老人死亡率低22％。

所以人到中年，可以試著多交幾個知心的朋友。