晚上翻來覆去就是睡不著

睡眠淺的風吹草動都能醒

想睡一個好覺太難了！

失眠原因到底在哪

答案就在你的床頭

這些物品別放床頭

手機

相信很多人和小編一樣，睡前都習慣玩會手機。

但正是因為這個習慣，才會讓我們晚上睡不著、白天醒不了，

精神越來越差、身體頻繁發出警報！

精神科專家建議，想要提高睡眠質量。

一定要將電子設備，如手機、平板電腦、電視等物品帶出臥室、遠離床頭。

這些物品都會不斷刺激的大腦，讓你精神處於興奮狀態，因而導致入睡困難、心緒不寧。

想睡個好覺，先遠離手機，讓大腦徹底“關機休息”，才能盡快進入深度睡眠！

抱枕

很多姑娘們喜歡在床上放上抱枕，睡前習慣靠著枕頭看書休息。

其實靠枕是我們脊椎、腰椎的隱形殺手。

柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，

長期處於彎曲狀態，特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。

而以半躺的姿勢久坐後，會加重身體的疲勞，

睡覺時覺得肩頸難受，大大影響睡眠質量。

除此之外，抱枕、毛絨玩具等針織物，特別容易滋生蟎蟲細菌，

極易導致過敏性皮膚病和呼吸道疾病，產生打鼾、鼻塞等問題，更是讓我們徹夜難眠。

衣物

如果你是一個不愛整潔的人，

經常隨手將脫下的外套衣物胡亂堆在床頭，臥室裡雜亂無章，

長此以往你就會陷入反覆失眠、夜醒的惡性循環。

不少有睡眠障礙的人，都是因為缺乏一個讓人心靈放鬆、舒適的睡眠環境。

臥室越整潔，越容易讓人安心入睡。

不如試試把衣服清理乾淨，將臥室物品擺放整齊，

再躺在床上，心靈清靜平和，相信你會很快入睡！

失眠危害重重

大家都知道熬夜、失眠對身體健康的危害很大，

但是除了身體感到疲倦之外，到底還有什麼危害，你一定要知道！

加快衰老

失眠會導致我們身體裡的內分泌失調，生物鐘被打亂。

不但如此，失眠還會讓更年期提前到來，

皮膚變得越來越粗糙，皺紋和色斑都會不斷增多。

失眠還會變胖！

失眠會讓體內的胰島素分泌混亂，無法正常的對葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

大腦損傷

睡眠不足和失眠的人大腦是無法得到正常的休息的，

得不到充分休息的大腦會損傷大腦的細胞，得老年痴呆的可能性更高。

我們在睡覺的時候，大腦中的思維才能夠放鬆，緩解一天的緊張感，

但長期失眠會影響大腦休息和恢復的能力，

導致記憶力不斷衰退，注意力也無法集中。

大腦長時間的工作很容易讓我們的思維緊繃，

像一根繃得很緊的弦一樣，時間久了，對我們的精神狀態影響十分大，

從而會出現腦力不足，情緒焦慮的症狀。

引發疾病

失眠會讓我們的免疫力下降的很快，免疫力下降導致抵抗力減弱，

容易導致甚至加重疾病，比如大家最害怕的心腦血管疾病、腸胃疾病和糖尿病等等。

血壓跟你的睡眠情況也息息相關，高血壓會讓人難以入睡，

同時失眠會導致血壓升高，這樣互相的影響最後會導致非常嚴重的後果。

如果沒有好的睡眠，我們身體裡的膽固醇也會不斷升高，

這對心腦血管疾病是非常不利的，膽固醇的濃度升高會引發身體的一系列問題。

睡個好覺已經成為“奢侈品”

怎麼樣才能擁有高質量的睡眠

教大家幾個好方法

讓你整夜睡得香又甜！

一粒紅豆

治療失眠的紅豆只需要一顆，當然不是用來吃的，是用來幫助你更準確地按摩印堂穴的。

印堂穴在兩眉頭的中間，按下去手指能夠感到凹陷的地方。

中醫上說它有明目通鼻、寧心安神的作用，可以治療失眠、頭痛等病症，

所以在睡不著的時候多揉揉印堂穴，幫助舒緩緊繃的神經。

拿一顆紅豆放在印堂穴上，用手持續的按揉這個穴位，

能夠幫助我們更好的進入睡眠的狀態。

橘皮枕頭

秋冬愛吃柑橘的人，家裡一定少不了橘子皮。

這些橘子皮千萬別扔掉，它可是改善睡眠、降壓護心的寶貝。

用曬乾的橘子皮做枕頭，不花一分錢，就能治好你的失眠！

製作方法也很簡單，將橘皮切成小塊，洗淨曬乾。

如果家裡有烤箱的朋友們，還可以將橘皮進行烘烤，快速乾燥。

最後，將橘皮和麥麩、決明子等混合，縫進小布包中，就可以做成橘皮枕頭。

不僅能改善失眠、還能治好你的頸椎病、高血壓，讓你精神好百倍！

助眠暖湯

有些人的失眠不是一次兩次，而是經常晚上很難入睡，

或者睡不好覺，總容易驚醒，

這時候不妨來碗熱湯舒緩放鬆一下精神，讓深度睡眠來的更快一些。

香蕉肉桂湯

材料：

香蕉、肉桂粉、蜂蜜

香蕉中含有豐富的鉀和鎂等礦物質，能夠消除疲勞、安撫神經，

且香蕉中含有的5─羥色胺物質可以讓人精神愉悅。

睡前喝一杯香蕉肉桂湯，是一個助眠安神的小秘方。

把香蕉切段去皮，把果肉丟進沸水中煮十分鐘左右，加入一點肉桂粉，

肉桂可幫助提高身體的血糖水平，因而也有助眠的功效。

最後將湯汁濾出，調入適量蜂蜜飲用，熱香蕉果肉也可以一併食用。

寒冷的冬夜，喝下這碗湯，相信你身體的疲勞就會一掃而光，一夜睡到大天亮！

桑葚湯

材料

鮮桑葚、水

取新鮮桑葚一小把，加水煮沸後再用小火煎煮十分鐘，每天晚上睡覺之前一小時服用。

桑葚能夠安神益智，補肝益腎，特別適合經常失眠的人服用，

而且桑葚的味道也比較可口，多喝桑葚湯還可以起到潤腸通便的作用。

綠植助眠

除了食補，我們還可以從環境入手改善自己的睡眠質量，

比如在臥室放一盆綠植，有時候就有鎮靜助眠的效果。

蘆薈

蘆薈不僅可以用來護膚、美白、食用，放一盆在臥室裡，

蘆薈可以吸收二氧化碳，淨化甲醛，

在臥室裡放一盆蘆薈的效果堪比迷你空氣淨化機，讓你呼吸更加清新的空氣。

養護蘆薈也是非常方便的，蘆薈並不需要時時照看，

隨意擺上幾盆也不會花費你太多的時間，是名副其實的“懶人植物”。

薰衣草

說起助眠效果最好的植物，那絕對是薰衣草了，

薰衣草具有強大的安神效果，薰衣草香能夠讓人放鬆身心，緩解壓力。

臥室裡放一盆，能夠給你一個安穩的夜晚，

放一個薰衣草香包在這邊，也能起到安神的效果。

薄荷

說起薄荷，第一反應就是提神醒腦，

但是作為盆栽的薄荷，能夠發出淡淡的清香，平緩緊張的情緒，讓身心愉悅。

在臥室裡放一盆薄荷，能夠讓你睡覺睡得更加踏實，

而且薄荷也十分好養，放在臥室的窗台上，

只要給足水分和注意不要暴曬就能生長的很好。

仙人掌

仙人掌號稱是夜間氧吧，放一盆仙人掌在臥室裡

晚上能夠吸收二氧化碳，釋放氧氣，補充臥室的氧氣，更有利於睡眠。

仙人掌能夠增加臥室裡氧氣的含量，吸附灰塵，淨化室內空氣，

對空氣中瀰漫的細菌也有很好的抑制作用，

所以在臥室裡擺一盆仙人掌，對你的睡眠也是很有幫助的。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6656943018886562307/