時年103歲的台灣老人崔介忱老人，退休到現在，竟然沒吃過一片藥，沒有去過醫院，沒用過醫保卡！

如今身體挺拔，聲音洪亮，讀書看報也不用戴眼鏡，雙腿還能分開近180度，腳拿起來就能掛在脖子上……

其實，在66歲退休前，崔介忱老人還如我們一樣出現各種疾病、老化的情況，我們不禁要問：他是如何實現這種自我超越的呢？

「要活就得動，動就會活，永遠動就永遠活。」

崔介忱老人自己說：我在66歲退休前也有疾病與老化現象，但後來身體發生徹底改變，關鍵在於：

「退休後即開始每天不間斷的運動。晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在床上做「保健功」。

崔介忱老人每天練習的這套「保健功」功效可不簡單：退休前的老花眼、青光眼無藥而愈，現在能讀書能看報，不吃一粒藥輕鬆活過百歲。

「得道法師傳授一套保建功，練了40年。

這套「保建功」是民國22年，崔介忱老人從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授。一共19式，針對身體方方面面，很好用。

特點：

呼吸要細，要長，要自然，要有恆。

1、胎息：返老還童

床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。

雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細細吸上一口氣直到不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。

本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。

如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。

修練胎息有五要：

1、呼吸要細。細如遊絲，顯示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要長。

3、呼吸要均勻。在練習的時候不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規則，均勻吸氣吐氣，以達練功之最佳境地。

4、呼吸要自然。

5、要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。

2、十指梳頭108下

十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

3、搓前額後腦108下

雙手同時分別在前額後腦橫搓108下。每天可以進行多次。

4、用雙手上下洗臉108下

中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

5、手指搓揉內眼角108下

用拇指第一節骨尖揉內眼角，每天揉該位置的晴明穴，對眼睛有保健作用。

6、手指擦上下眼皮108下

用中、無名指由內向外（橫）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

7、左右中指搓耳根108下

中指在聽宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳後，上下揉多下，有預防治療耳鳴、重聽之效。

8、揉搓左右耳朵108下

雙手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官，常搓揉對身體有好處。

9、按摩肚臍周圍81圈

雙手中間三指用力繞肚臍順時鐘揉圈，有助於消化，對於胃部和內臟有保健作用。

10、常搓大腿根部(女性免用)

左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下：收起姆指，用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，可使前列腺不肥大，治癒率百分之百。

11、按摩臍下氣海、閔元、中極

雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個地方有氣海、閔元、中極三穴，對治頻尿非常有效，並使膀胱有彈性。

12、常伸腿

雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動多次，可以預防坐骨神經痛等問題。

13、腳尖呼吸法

吸氣的時候腳伸直，腳尖向內鉤，呼氣時腳尖復原。如此做上數十次，雙腳靈活。

14、踢腿

兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，並練胯力。

15、擺腰

兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關節的韌性。

16、仰臥起坐

一次十八個暖身。剛開始練習的朋友可以從三個五個開始做。

17、抱頭摸腿

1、雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。

2、抱後腦，頭向腿俯36次。

3、雙手摸兩腿跟36次。

以上三個動作，不僅能預防筋膜炎，使內臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。

18、伏地挺身

伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。

19、調息

盤腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。

以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂（發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。

百歲老人崔介忱、崔聶秀文夫婦（圖片來源：中時電子報 季志翔/攝）

直到今天，崔介忱老人還在各大媒體上推廣這套保健功，他希望大家都能和他一樣，不去醫院也能擺脫病痛，健康！長壽！最後提醒大家：剛開始練習的時動作不要一次到位，不要強求，練習一段日子後可以進行改進。