健身，是有些人心中想了，卻沒去做的事兒。 健身，是有些人心中想了，並一直堅持的事兒。 那麼，很多人又問了。 健身，能給我們帶來些什麼呢？讓這篇文章來告訴你。 一旦開始，你會發現自己怎麼吃也不會胖， 浪費糧食！健身消耗了大量卡路里！ 這篇文章要給大家 分享的是男女標準體重表， 看看你的體重達標了麼。

女性標準體重表

體重標準固然是好的

過度肥胖卻是一個極其惱人的問題

肥胖到底有哪些危害？

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降低生活品質，

導致身體行動反應遲緩。

嚴重者生活不能自理，

也易遭受各種外傷、車禍，

從而引起骨折或扭傷。

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肥胖同時也是健康的天敵！

據統計，

肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率

比正常體重者高一倍！

患冠心病比正常體重者多二倍！！

高血壓發病率比正常體重者多二到六倍！！！

……

更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短！

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肥胖者易發冠心病及高血壓。

脂肪組織增多，

耗氧量加大，心臟做功量大，

使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，

久之易誘發高血壓。

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易患內分泌及代謝性疾病。

肥胖會導致代謝、內分泌異常。

例如糖代謝異常可引起糖尿病，

脂肪代謝異常可引起高脂血症，

肥胖女性因卵巢機能障礙可導致月經不調。

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對肺功能也有不良的影響。

肥胖者因體重增加需要消耗更多的氧氣。

同時肥胖者腹部脂肪堆積，

又限制了肺的呼吸運動。

如果肺不能隨之而增加呼吸運動，

可能會造成缺氧以及呼吸困難，

最後導致心肺功能衰竭。

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引起關節病變。

體重的增加會造成諸多關節，

如脊椎、肩、肘、髖、足關節

磨損或撕裂而致疼痛。

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總而言之，

肥胖對我們百害而無一利。

也許現在你還沒有感覺過什麼是肥胖，

你也沒有體會過

高血壓、糖尿病帶來的痛苦，

你也沒有感受過

中年肥胖者突然猝亡帶來的驚愕。

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其實說白了，肥胖除了天上原因之外，

無非就是管不住嘴邁不開腿

這是大家都懂的道理

想減肥？

其實不難，難的是堅持。

你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。

1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、速食——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。

3、每週運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。

臥推

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硬拉

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深蹲

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波比跳

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收腹跳

這些都是非常好燃脂訓練動作

4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。

減肥是個耐力活兒，貴在堅持

堅持下來，

你就是別人口中隨意散發魅力的瘦子