人身共有十二經絡、與十二腑臟，當氣血不通、經絡堵塞之時，腑臟得不到足夠的氧氣與營養輸送，長久之下不但氣機受阻，易引發慢性病，也可能升高中風、心血管疾病的風險。

每天3分鐘「十巧手」刺激十二經絡

從中醫觀點來看，經絡之起末多位於身體的末梢神經之道，特別是雙手手指周圍的大小穴道，只要每日練習「十巧手」，利用簡單的拍打動作，就能強化從點到線的整體穴道刺激作用，每天只需3-5招，便有打通經絡、延年益壽的功效。

動作：雙手掌心向下，大姆指內縮握拳，相互敲擊側面36次。

效股：刺激大腸經、合穀穴，可改善顏面疾病、視力、鼻炎、口齒疼痛、頭痛、預防感冒

動作：雙手掌心朝上，小指互相敲擊36下。

效果：刺激手太陽小腸經，放鬆肩頸肌肉，預防骨刺及骨頭退化

敲手腕運動

動作：掌心朝上手掌相對，用手腕相互敲擊36次

效股：刺激心包絡經、大陵穴，有預防心臟病、胸悶，舒緩緊張情緒。

動作：手指撐開，左右手交擊36次

效果：刺激八邪穴，有改善末稍循環、腳麻、手麻症狀之功。

敲手掌運動

動作：左手掌握緊，右手掌面向左拳伸直，相互敲擊36次。（完成成左右手動作對調練習）

效果：刺激勞宮穴，有消除疲勞、提神的作用。

動作：右手掌心朝上，左手掌心朝下

效果：刺激三焦經、陽池穴，有治療內臟機能和糖尿病的效果。

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動作：左右手掌摩擦六圈至微熱後，用掌心輕蓋眼球，左右各轉六次。

每一回進行六次練習。

效果：調節眼睛經氣，預防近視、老花、視力惡化。

「十巧手」所撞擊、拉扯之穴道皆為人體要穴，利用掌心、手腕周圍的熱度，刺激血液循環，特別適合忙碌的現代人在會議前、上課前、或平日工作閒暇之餘進行，每一次練習也只需2分半鐘，只要持之以恆就能改善身體狀況。

經常按摩手部穴位，不僅可以活化腦部神經，刺激大腦，增加腦神經細胞的樹狀突起，預防老化，消除疲勞，還能緩解身體不適，調養身心健康。

取穴：中指指甲根部，靠近食指側。

按壓方法：用另一隻手的拇指和食指夾住中指指甲的兩側按壓。

對於大腦來說，要使顳葉更有效地形成記憶，腦部的血運就要好，腦部的血運好，頭腦就會清楚，記憶力就強。每天給予大腦新鮮的生活體驗，能夠使大腦保持年輕的狀態。

取穴：位於手腕背側下方的小指側，尺骨小頭橈側凹陷處。

按壓方法：用拇指指腹按壓。

老化的主要原因是體內堆積的氧自由基。按壓穴位可以促進氧自由基的代謝。

取穴：手腕內側橫紋上三橫指寬處，靠近小指側。

按壓方法：掌心向上，按摩時用拇指沿骨骼的內側緣下壓。

免疫力過強未必好，適度的免疫力能有效預防疾病。按壓穴位，可以刺激自律神經系統，調整免疫系統的紊亂，降低過敏概率，改善免疫力，使人體維持相對穩定的狀態。

取穴：手背向上，拇指和食指根部的交叉點，偏向食指側的凹陷處。

按壓方法：用另一隻手的拇指對準穴位，向食指骨的內側按壓。

合穀穴是手穴中具有強效鎮痛效果的穴位。研究證實，按壓合穀穴有助於大腦分泌「腦內麻藥」內啡肽，引起類似中樞麻醉，暫時止痛。

取穴：手掌打開，另一隻手的拇指沿拇指下滑到手腕橫紋相交處稍凹陷，即為太淵穴。

按壓方法：按摩時，稍用力朝掌心方向按。

咳嗽是人體促使病菌排出的自我保護反應，一般不要刻意抑制。但是，在公共場合等地方不得不忍住咳嗽時，可以按壓太淵穴，非常方便有效。

取穴：掌心向上，手腕橫紋中央向上4橫指寬處。

按壓方法：垂直於皮膚按壓。

定時如廁，生活規律，養成良好的生活習慣、適度運動有助於預防便秘。

取穴：食指指甲的根部，靠近拇指的那一側。

按壓方法：用另一隻手的拇指和食指夾住穴位，輕輕按揉。

按摩商陽穴可以調整自律神經，使大腸運動功能恢復正常，無論對於腹瀉還是便秘都很有效，還很方便。另外，飯後多吃些富含消化酶的水果，對保健腸胃也很有效，如鳳梨，其含量有的鳳梨蛋白酶可以加速體內毒素和代謝廢物的排泄，促進新陳代謝。

取穴：手背朝上，找到腕橫紋和肘橫紋連線中點，再向肘關節方向推二橫指寬處。

按壓方法：用拇指指腹按壓。

耳鳴是內耳深處嗡嗡聲，令人不快。病因因人而異，但多數情況下是壓力過大、過度疲勞等原因引起的。壓力要及時釋放，不妨和朋友一起聊聊天，唱唱歌，或出去走走，總之，不要鑽牛角尖，轉換一下心情，耳鳴或許就在不知不覺間消失了。

取穴：手背向上，拇指指甲外側，從指甲根往上推2毫米處。

按壓方法：用另一手拇指、食指夾持，輕輕按揉。

不僅是過敏性鼻炎，感冒也容易打噴嚏。實際上，藉此將外來異物排出去是鼻子的一個重要作用，也說明打噴嚏時有外來異物正侵入體內。鼻子梗塞不通也是防禦異物入侵的一種方式，打噴嚏、鼻塞都是人體的自我防禦反應。

取穴：沿小指骨往下，與腕橫紋相交處的凹陷點即是神門穴。

按壓方法：用另一手拇指按住穴位往掌心方向推。

按壓神門穴可以調整自律神經功能，使身體恢復到最佳狀態。當然，穴位按壓要適度。不過，按壓神門穴即使過度用力也不會造成血壓驟升忽降的問題，大可安心。

取穴：小指指甲根部靠外側的地方。

按壓方法：夾住指尖按揉。

少澤穴具有促進血液循環的作用，良好的血液循環是健康與美麗的關鍵。通過按揉可以鬆弛肌肉，促進血行，維持良好的血液循環。

取穴：手心向上，從腕橫紋小指一側向肘關節方向推1橫指寬處。

按壓方法：用另一隻手的拇指沿骨的邊緣向內按壓。