關於負面情緒，不少人存在著這樣一種看法，認為它是不好的，是需要努力去避免的。後來隨著對情緒理解的加深，心理學家逐漸發現這種看法不僅不正確，還會對我們產生不利的影響。

首先，負面情緒是不可能被消除的。因為，情緒是一種進化而來的生存機制，它是一種在特定的外部刺激下，必然會出現的生理和心理反應，而且，情緒的產生先於我們意識層面的覺知。也就是說，當我們意識到情緒的時候，它已經產生了，所以，我們沒辦法不讓負面情緒出現，它一定會存在於我們的生活中。

其次，如果我們認為負面情緒是不好的，那麼當覺察到負面情緒時，就會產生一種抵觸心理。不願意正視和承認它的存在，於是，只能選擇忽視或壓制這些情緒。這樣做會導致兩個結果：第一、太多負面情緒被積壓在心中，將不利於我們的身心健康；第二、我們無法利用這種情緒信號，更深入地了解自己，或者解決某些潛在問題，並獲得相應的成長。如此一來，以後遇到相似的情況，我們依然會以同樣的方式去處理。

事實上，負面情緒本身並不是負面的。

情緒的本質，其實是一種關於自我內在需求的非語言信號——正面情緒意味著需求得到了滿足，而負面情緒則意味著某種需求沒得到滿足。如果能夠學著把情緒看成是一種信號，我們不會再帶著不同的眼光去看它們，而是會把注意力放在如何解讀和理解這種信號。

所以，面對負面情緒，我們真正要做的不是忽視、逃避或者壓抑，而是要理解它，並以此為基礎來弄清楚自己內心的需求。只有明白了自己想要什麼，我們才會懂得如何行動，然後透過行動讓自己的內心得到滿足，否則，我們就會一直生活在焦慮和不愉快中。

接下來，我們來看看具體的方法。總共有「三步法」，分別是：1）識別——不加批判地接納和表達情緒；2）理解——分析情緒背後的需求與信念；3）超越——利用情緒實現自我糾正與成長。

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