午睡讓糖尿病病友受益匪淺

　　2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾？道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

　　那麼，怎樣才能會的較好的午睡效果呢？關鍵是何時睡和睡多久。

　　一般最易入睡的時間是在中午，人體警覺自然下降其，即清晨覺醒後8小時，或晚間入睡前8小時，在此期間一小時可使人恢復精神。

　　午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑製過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。

　　此外，要保證午睡效果好，還要注意午飯不要吃得太飽，飯後半小時後再躺下。睡時採取右側臥位的姿勢，並放鬆腰帶，這樣有利於消化和心臟健康。注意不要睡在風口處，腹部要加蓋毛巾被，以防著涼感冒。