臨床上，腦溢血和腦梗塞統稱為「腦中風」，是指由腦部血液循環障礙，導致局部神經功能缺失為特徵的一組疾病。

中風以其發病率高，致死率高、致殘率高等特點，已經成為第一位死亡原因！

研究顯示，每12秒就有一人發生卒中，每 21 秒就有一人死於卒中。

而在中風的高危人群中，五十歲以上人群成為了「主力軍」。

因為隨著年紀的增長，身體器官的衰退、不良習慣的形成，以及抵抗力的下降，致使腦部血管容易出現各種問題和小毛病。

中風雖「可怕」，但卻是完全可以預防的！

人過五十，不想中風，盡量遠離三物、撇棄四習，長壽也會跟定你！

遠離「三物」

1、高鹽食物

鹽是飲食中的調味料，也是用的最多的調料。

但研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

同時，吃鹽太多，還與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關。

高鹽食物，會導致體內血壓升高，所以，預防腦梗，一定要遠離高鹽食物。

每日鹽的攝入量要小於6g，還要控制像雞精、味精、醬油、辣醬等「隱形鹽」的攝入。

2、高脂食物

如紅肉、油炸食物等，同樣會增加腦中風的發作風險。

研究人員發現，與低脂肪飲食者相比，食用高脂飲食的絕經後婦女患缺血性中風的風險高出40%

食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，繼而產生動脈粥樣硬化，加重腦血管堵塞。

3、動物內臟

生活中，不少中老年人都喜歡吃動物心、肝、肚、腸等內臟，因為這類食物口感豐富，其實偶爾吃一次還可以，常吃卻會增加高血脂、腦血栓的發生幾率。

由於動物內臟屬於高脂肪、高膽固醇食物，膽固醇含量是瘦肉的3～4倍。一旦攝入過多，就會導致血膽固醇含量驟增，血液黏稠度升高，造成心腦血管供血不足。

因此，腦血管不好的人，平時一定要少碰！

撇棄「四習」：

1、酒不離手

生活中，很多人都酒不離手，認為其能活血化瘀，殊不知，酒是導致「腦出血」的頭號殺手。

酒精可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而導致冠狀動脈硬化，並且血液中的多餘脂質會沉積在血管壁上，使血管腔變小引起高血壓，血壓升高就會加速腦出血的危險。

2、起身過快

臨床上，相當多的中風患者，是晨起的時候發生的，大多都因為起身過快所致。

晨起是血壓高峰，人體經過一晚上的睡眠，缺少水分，血粘稠度增加，一旦起身劇烈，就會加速血管收縮，引起腦血管破裂，造成腦出血。

3、容易激動

不良情緒，也是導致腦中風的一大誘因。

暴怒、憂慮或者抑鬱等，會使血管神經的調節功能，變得不正常，易引發腦梗。

所以，在生活中，一定要學會控制好自己的情緒，不要大喜大悲，過於激動，平和的情緒，有益於身體健康。

4、頻繁熬夜

人在晚上休息的時間，同事也是大腦修復的時間，但長期熬夜卻會讓大腦得不到充分休息，易使人處於應激狀態。

這時，身體就會不斷分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管異常收縮，易導致血壓升高。對本身患有心血管疾病的人來說，更會加速血栓形成，導致急性心梗和腦梗。

因此，平時一定減少熬夜，每晚保持7小時以上的睡眠即可。

教你10秒鐘識別中風（ FAST ），關鍵時刻能保命！

在「FAS」三項中，如果發現任何一項不正常，且第一次發作，那麼中風有72%的可能性。如果三項全部出現，患者發生中風的可能性就大於85%。

必須立即撥打120，送往就近醫院。

因為中風是一種生活方式疾病，因此，平時一定要積極改掉不良的習慣，學會自養與預防！

一、補充α-亞麻酸，防中風

食物來源：深海魚、蘇子油、有機亞麻籽油等。

α-亞麻酸屬於多不飽和脂肪酸，是人體不能自行合成，必須從食物中獲取的營養物質。

它在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

平時增加攝入α-亞麻酸的食物，如深海魚、蘇子油等，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

補充方法：平時可以選擇蘇子油等植物油來作為補充途徑，蘇子油α-亞麻酸含量在66.7%以上，被譽為「陸地深海魚油」，將其拌入200Ml自製優格中，或者淋湯即可。

二、常飲二水，稀釋血液

1、溫開水

注意在早起后，喝一杯200ml的溫開水。

不僅可以補充體液，還可以稀釋血液，預防血液粘稠，減低血栓的形成。

2、綠茶水

綠茶中含有豐富的茶多酚和兒茶素，不僅具有很強的抗氧化的能力，還可以幫助機體清除自由基，起到一定的保護血管、防衰老的作用。

三、控制高壓，減少刺激

高血壓也一樣也是腦中風產生的原因，資料顯示，高血壓患者得腦中風的機會為正常人的2—4倍。

所以，高血壓者在平時應盡量減少生氣、喝酒、抽煙等會加壓的行為，努力保持規律的生活。

記得按時服藥、按時檢測血壓，50歲以上的人，血壓值控制在80—130即可。

四、一組動作，疏通血管

1、按摩頸部

做法：雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

功效：可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風。

2、空抓手

做法：早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 200 次左右。

功效：研究發現，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。