俗話說：「藥補不如食補，食補不如睡補。」

一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。

人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養生！

人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，良好的睡眠十分重要！

而在睡前，養成好的習慣會助你「增壽」，而壞的習慣會讓你「減壽」！

睡覺前，有三大「減壽」習慣，四大「增壽」習慣，你做對了嗎？

睡覺前，三大「減壽」習慣

一：睡前吃宵夜

如果嗎，你有睡前吃宵夜的習慣，那麼最好改掉，這一點不利於你的健康！

大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，給身體健康健康帶來隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

睡覺前吃東西，還會導致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風險。

夜間進食還會增加結石發病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，當排鈣高峰期到來時，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

經常吃宵夜的人，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因為宵夜影響胃黏膜上皮細胞夜間的再生修復過程；其次，宵夜長時間停滯在胃中，會促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，從而引發胃癌。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

二：睡前喝紅酒

這一點，相信會有不少人中招吧？！

很多人，都聽說過，睡前喝點紅酒，可以促進睡眠的說法，然而，這一點並不準確！

紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。

雖然喝酒以後，會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質量。

喝酒後睡覺，容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒後還容易頭疼，疲憊等。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

此外，據英國《每日郵報》報道，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會使人口乾，迅速吸收牙齒鈣質，並造成口臭。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關。

所以，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行，切記！

三：睡前生氣，帶「氣」入睡

筆者身邊，就有這樣的人，一旦生氣的時候，就喜歡用睡覺來緩解，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了！

而生活中，相信這樣的人也不再少數，有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來「躲避」生氣！

但是，如果帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

並且，英國《每日郵報》報道，美國波士頓一家醫療機構的研究人員發現，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。

所以，不論是要想晚上有一個高質量的睡眠過程，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇！

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

睡覺前，四大「增壽」習慣

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

三：睡前敲肝經

睡覺前，敲敲肝經，有助於身體排毒，促進身體健康！

肝經在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

晚睡前，準備一根40厘米左右的擀麵杖，然後自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

四：睡前揉腹

古時，就有揉腹養生這一說法。

中醫認為，腹部這一塊含有的內臟有很多，堅持揉腹，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹，還有助於促進睡眠，改善便秘！

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘十分有幫助！