充足的睡眠，能夠讓身體各個器官得到充分的休息，幫助我們增強體質，提高抵抗力，對工作、生活都很有好處。為了能有個好的睡眠，大家可以在睡覺前做好這六件小事，保健又養生。

睡前不妨抽幾分鐘做這些事：

大家在睡覺前，可以花一點時間做下面六件事情，有助於促進入睡，提高睡眠質量，更有保健的作用。

1.梳頭

頭部有比較多重要的穴位，比如百會穴。睡覺前用梳子或者手梳理頭部，做到使頭皮微微發熱最好，有促進頭部血液循環的作用，幫助我們提高大腦的思維和記憶力的同時，又能消除疲勞，更好的入睡，另外還有改善髮根營養，減少脫髮的保健作用。

2.泡腳，按摩腳底

我們的腳離心臟比較遠，容易供血不足，睡前用溫水泡腳，可以促進身體血液循環，提高睡眠的質量。建議大家用40度左右的溫水，在泡腳的同時適當按摩腳趾或者腳底穴位，能幫助氣血運行，加速新陳代謝，還有舒筋活絡的保健功效。

3.喝杯加蜂蜜的牛奶

牛奶有促進睡眠的色氨酸，而蜂蜜可以維持整夜的血糖平衡，避免早醒。所以在睡前一小時，可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能夠提高睡眠質量，尤其適合失眠的人。

4.刷牙洗臉

睡前刷牙有助於清潔口腔殘留的物質，不給有害細菌滋生繁殖的機會，能夠保護牙齒的健康。

5.散步

睡前可以平心靜氣的散步，在房間或者客廳來回走動，15分鐘左右就可以，能夠促進身體的血液循環，有助於更快入睡，同時血液循環到體表，皮膚也能得到保養。

6.房間開窗通風

睡前要讓室內空氣流通，有助於提高睡眠質量。如果冬天比較冷，可以在睡前先給房間通風，睡覺的時候再關掉窗戶就可以了，建議室溫保持在讓人體感覺舒適的溫度。另外，睡覺的時候千萬不要用被子蒙著頭部，容易使呼吸不順暢。

現代人要承受來自生活、工作上的壓力，容易疲勞、沒精神，所以需要一個充足的睡眠來補充體力。睡前做六件事，能夠讓人心情平靜，有提高睡眠質量的作用，如果能長期堅持做這六件事，更是有保健的作用。