常常聽到五十肩、媽媽手、網球肘，每一個都讓人又痠又痛，今天老師傅就來教大家幾個動作，幫助有這困擾的人減輕症狀！

每一個動作都要做1分鐘，一邊10分鐘，每天20分鐘讓你變舒服～

第一步、左手抓住右手手肘，右手伸直

第二步、維持第一步的抓法，右手抬高至胸口

第三步、將右手抬高至下巴處

第四步、右手往後抬高，左手壓住

第五步、右手往後抬高，向左側拉動

做完第五步後慢慢地將雙手放下，記住，要慢慢的！

第六步、右手放置身後，左手拉住右手手腕拉

第七步、右腳單膝跪下，左手拉住右手拇指，右手手肘靠至左邊大腿上，身體往前傾

做完了上述動作後，要來暖身放鬆一下

肩膀大動作往後迴轉，動作要慢

雙腳微蹲，雙手放兩側，開始轉

大家都會了嗎～一起跟著影片來做吧！

影片來源：苦行