長壽，是亙古不變的話題，自古以來，人們就不斷努力追求！
然而，長壽並非一朝一夕就可以達成的，而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。
想要健康長壽，日常就要注意生活習慣，尤其是45歲後，良好的習慣對於身體健康十分重要！
45歲是身體健康的一個“拐點”，身體機能進一步衰退時，疾病開始“爆發”，甚至危及生命。

但同時，45歲後也是防病的“黃金期”，如果，此時養生良好的習慣，做好身體的防護工作，那麼，對身體健康十分有益！
45歲後，防病“黃金期”，每天做好“5個字”，離長壽更近一步！

第一字：吃

1、吃一份營養早餐 長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。
不吃早餐，還容易“顯老”。國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

2、每天吃一份新鮮蔬果

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、晚餐要吃的早一點

晚餐最好早一點吃，儘量在晚上八點前，吃完晚餐！
如果，晚餐吃的太晚，身體沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便祕等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。
此外，如果晚飯吃得遲，距離睡覺時間太近，身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進的鈣，有可能導致尿路結石。

雖然叫晚餐，但是儘量早一些吃，一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6~8點之間吃晚餐是比較合適的。

4、食用油，搭配吃

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一!
因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

5、不吃的太飽，七八分飽正合適

一個驚人的發現：約20%的老年痴呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“美食家”。
年輕的時候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。
實際上，如果到了45歲以後，還不控制住嘴，吃得太撐，“三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆....”肯定排隊吃飽了撐出來！

第二字：喝

1、早起後喝一杯溫水 早上起來後，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！
身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！
記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

2、兩餐之間喝一杯養生茶

茶，被稱為“第一健康飲品”，養成喝茶的習慣，對於身體健康十分有益！
茶飲，最適合放在兩餐之間飲用，可以起到很好的養生效果！

上午十點，喝一杯花茶，可起到提神、排毒、抗疲勞的作用。
鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。

下午三點左右，喝一杯養生茶，綠茶或者草藥茶皆可，可以有很好的養生效果！
綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

綠茶中的這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果加倍！

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用！
蒲公英還可以清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

3、睡前喝一小杯溫水

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，減少心臟病突發的危險。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。
建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

4、少喝碳酸飲料

現在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經常喝！
經常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！
可樂類飲料，大多也含有磷酸，鈣與磷是一對平衡搭檔，過多地攝入磷就會防癌鈣的吸收。

因此，常喝可樂類飲料，會減少骨骼對鈣的儲存，成年後發生骨質疏鬆的年齡提前的機率是其他人的3倍，並且對孩子的牙齒髮育很不利，容易腐損牙質。
所以，要儘量少喝碳酸飲料，日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替！

5、少喝酒

小飲怡情、大飲傷身，這一點相信很多人都明白，所以，生活中要少喝點酒，能不喝是最好！
酒精不單單損害肝臟健康，對於胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害！
所以，日常生活中，切莫貪杯哦！

第三字：排

一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然後經過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便被視為人類最重要的生命活動之一。 “欲得長生，腸中常清”，所以，排便，是一件對健康非常重要的事情！

一天中，有兩個黃金排便時間，最好在這兩個時間段，養成良好的排便習慣！
早起後排便，根據中醫來說，早上這個時候身體的腸經會被開啟，在這個時候進行排便時最為乾淨的。
而且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上進行排便是一種非常不錯的選擇。

睡前排便，在晚上入睡前進行排便，利於身體健康，有兩方面原因！
一方面是，睡前排便，可以減少身體的毒素，從而保護身體健康！
另一方面，睡前排便也有助於減輕身體的壓力。每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

不憋便，生活中，千萬不要“憋便”，不論什麼原因，都要養生及時排便的習慣！
憋尿容易誘發前列腺炎、尿路感染，增加膀胱癌的風險！
憋便，容易導致便祕，面板差，甚至增加患腸癌概率，易誘發腦出血等心血管病！

第四字：動

運動，是生活中必不可少的，每天的運動是不能避免的，對人們的身體健康也有好處，經常運動還可以增強人體免疫力。 丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液迴圈，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。

老話說：”飯後百步走，活到九十九“，《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”
說的就是，食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
所以，飯後散散步，對身體大有益處！

白天上班，工作比較忙，所以，在晚飯後，可以散散步，走一走，有助於身體健康！
值得注意的是，晚飯後，要等30-60分鐘後，再走一走，切不可飯後立刻進行走路運動！
此外，體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯後百步走”，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

第五字：睡

常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。 中老年人每天要保證晚上7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時，其他時間儘量不要躺臥，以免影響夜間睡眠，要養成良好的睡眠習慣。

午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚上十點，可以準備睡覺了，此時，可以仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。
堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
十點左右準備睡覺，保證十一點後進入睡眠狀態，對於養肝血十分重要！

小結： 其實，養生良好的生活習慣，很簡單，難得就是需要堅持下去！ 或許，很多人，覺得這樣做很麻煩，但其實，你只要仔細想一下，想要做到這些，其實很簡單，只要“用心一點”，還是可以很輕鬆達到的。
即使不能全部做到，但做到八成是很簡單的，並且，即使只能做到八成，對身體健康也是十分有利的！
讓我們一起加油、努力吧！