在現實生活當中，相信很多人都有過便祕的經歷，不管什麼年齡階段都有可能會出現便祕。偶爾出現一兩次便祕，並不會對身體造成多大的危害，但是長期便祕的情況下就應該引起注意了，要注重飲食健康，而且要保持良好的生活方式，這樣才能夠有效的緩解便祕。

那麼便祕應該怎樣調理才好呢？

1、按時上廁所 如果經常拖延大便的時間

就會破壞良好的排便習慣，最後會形成排便反射減弱，就會引起便祕。所以在平時千萬不要人為的控制排便感，對經常容易發生便祕的人來說，一定要注意把排便安排在合理的時間，每到排便的時間就應該及時去上廁所，這樣可以養成良好的排便習慣，就可以避免便祕的出現。在排便的時候要儘量放鬆，不要用力硬擠，可以先做三次深呼吸，再稍微使勁，這樣就可以使排便自然流暢。

2、規律的運動

在平時適當的體育鍛煉，對於改善便祕是有很大幫助作用的，缺乏運動會導致臟腑功能低下從而誘發便祕。所以經常便祕的人應該增加運動量，可以進行跑步和散步以及體操等體育運動，還可以經常自我按摩腹部，這樣可以改善腹部的氣血流通，可以促進腸胃的蠕動，能夠改善便祕的症狀。

3、飲食注意

在平時應該多喝開水，如果便祕比較嚴重的情況下可以喝一些水果汁，還應該多吃含纖維素豐富的蔬菜和水果，而且要適當的吃一些粗糙而多渣的五穀雜糧，比如薯類食物和玉米以及大麥等食物。多吃蘋果和香蕉也是可以改善便祕症狀的，應該避免吃辣椒和喝咖啡等刺激性的食物。

4、按時作息

在平時要保持生活有規律，要養成早睡早起的原則，並且要改善焦慮的情緒，在工作之餘，應該聽聽音樂和多和朋友聊天，應該保持良好的心態，這樣能夠平衡自律神經，能夠讓腸胃保持通暢。