夏天來了，肚子上的贅肉又要無處遁形了，很多人都以為小腹很難減，其實用對方法，很快就能跟肥肉說拜拜。今天就來給大家教幾個方法，不論是站著、坐著、躺著，都能還你一個平坦的腹部。

▼一.站著減肚子

1.呼吸收腹

身體站立，兩肩放鬆，肩胛骨向後仰並下壓，胸廓自然打開，正常呼吸，然後保持收腹30秒，感覺就像穿了一條緊身褲，注意兩肩一定要放鬆，不要聳起，也可以藉助牆來幫你保持姿勢。這個動作可以提升腹部肌力，恢復因贅肉而下墜的內臟位置，從而減少內臟的脂肪堆積。

2.向後抬臂

身體站立，手臂向後伸直，兩手在身後交叉，手掌朝上慢慢抬起手臂，肩胛骨向後拉伸，同時把背部的肌肉向中間擠壓。

▼二.坐著減肚子（椅子動作）

平時利用工作的間隙就能完成，身體向後靠著坐直，雙腿屈膝併攏，讓大腿下側緊靠椅子，背部肌肉向上伸展，然後兩手握拳，掌心向上，屈肘向後收攏，收緊腹部，保持正常呼吸30秒。

▼三.躺著減肚子

1.身體躺平，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋向身體靠近，重複一分鐘以上。

2.身體向前傾，同時一條腿彎曲，雙手抱住腿向腹部靠近，然後放下腿，身體向下躺，同樣重複一分鐘以上。

3.身體側躺，下面的腿呈45度彎曲，上面的腿抬起向腹部收攏，不僅能減腰上的贅肉，還能減掉大腿內側的贅肉。

4.雙手抱在頭後，一條腿呈45度搭在另一條腿上，腿和身體同時抬起向身體中間靠攏，這個動作雖然很難，但是只要堅持就能練出小蠻腰和馬甲線。

▼四.注意飲食

單純的節食是無法達到減腹的效果的，平時要多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物，減少碳水化合物和脂肪的攝入。然後再搭配運動，減掉肚子也不是那麼困難的事情。

▼網路上也有很多暴汗燃脂瘦肚子的教學影片，下面就介紹大家一個最熱門的4分鐘減肚法：

如果下決心要減掉肚子上的小肉肉，那就試試上面這些方法，只要堅持做，擁有平坦的小腹不再是夢想！