如果最近碰到胃腸不舒服、想要吃點什麼調理下便秘的時候，大多數可能第一個會想到吃香蕉、喝蜂蜜水來通便。

但有些人會感到奇怪：怎麼我吃了就沒什麼效？

香蕉、蜂蜜的通便作用其實...

香蕉能通便主要是因為其含有的膳食纖維。

這種膳食纖維被我們吃下去，雖然不能被消化吸收，卻是我們人體腸道益生菌的非常好的“飼料”。

它能適當增加糞便體積、加速小腸蠕動、減緩胃排空...總的來說，吃下一定的膳食纖維，能幫助我們腸道更加順利地工作，排出糞便。

而香蕉的膳食纖維含量其實並不多，一般含可溶性纖維為1.1g/100g。

另外，未熟透的香蕉裡含有很高的“鞣酸”，這種物質具有很強的收斂作用，吃了會造成便秘，反而更適合腹瀉的人。

而說蜂蜜通便是因為它的潤腸通便作用，如果是大便乾燥引起的便秘可能有效，其他的例如吃得太少、菌群失調的情況可能就不合適。

改善便秘，這些食物比香蕉蜂蜜強！

★ 萵筍

★ 黑木耳

★ 燕麥

其中原生燕麥像米一樣一粒一粒的，營養保留最好，而傳統燕麥就是需要煮的燕麥，快熟燕麥和即食燕麥是直接泡開就可以吃的，膨化燕麥更是可以直接吃，隨著加工的程度加大，自然營養的流失也增多，可以按照個人需要進行選擇。

注意燕麥為粗糧，有胃腸道疾病患者註意少食。

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★ 蘋果

★ 紅薯

紅薯中含大量膳食纖維促進排便。另外紅薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。

而紅薯的血糖生成指數低，進食後，糖分消化吸收慢，不易產生飢餓感，不知不覺就減少了吃零食的次數。

推薦將紅薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。

而對於胃潰瘍患者、老人及小孩，一定控制紅薯的食用量，避免出現腹脹。

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★ 益生菌

人體的腸道是有著大量的細菌，其中有對腸道有益的，也有有害的。只有腸道菌群處於一種平衡狀態，才能維持健康，保證好的大便習慣。

“益生菌”就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物。不過，益生菌的活菌數要達到一定量，才有作用。

一般來說，在市場上買這類飲品時，最好看準來買：

我國“乳酸菌飲料衛生標準”（GB 16321）規定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數必須≥100萬個/毫升。

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而國際活性乳酸菌飲品標準不低於1000萬個/毫升，一些國際品牌企業的產品標準已經達到10000萬個／毫升。

最後還是要說一句，保證腸道健康、預防便秘，除了在吃的方面注意，有好的生活習慣也很重要。定期運動、保證好的心情、早睡早起這些都有助於改善大便不通暢的情況。

除了上面提到的通便食物

你還知道什麼有助改善便秘的方法嗎

參考來源:https://www.toutiao.com/a6553076337349755400/