騎馬變形式 PHILOSOPHY 功效：

通過身體的伸展可以調理脊椎和腰椎，矯正脊椎變形，減輕腰痠背痛及坐骨神經痛。

拉伸跨步和腿部彎曲的動作，有助於增加骨盆的血液供應，按摩結腸等器官，還能促進激素分泌，排便更順暢！

步驟1：

跪姿，右膝前彎，向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖，使右腿與地面形成一個直角。

呼氣時身體向左胯前方壓，使左胯前端有拉伸感。
 

步驟2：

右手按壓於右膝的上方。

左腿變曲勾起，身體左轉，左手握住左腳腳尖。

步驟3：

右手打開，手肘撐住右膝膝蓋，右手結智慧手印; 頭部右轉，雙眼注視前方; 呼氣時左肘彎曲，拉住左腳腳尖向臀部靠近，保持2~3 次呼吸的時間。

吸氣時恢復到開始的姿勢，調整呼吸，換腿練習。
 

錯誤姿勢：

此體式若不能較好保持身體平衡，會給膝關節帶來較大壓力，扭傷膝蓋，拉傷大腿內側與後側肌肉; 肩膀傾斜也會造成肩部、頸部肌肉緊張。
 

正位技巧：

練習這個體式時，注意保持身體平衡，膝蓋不要左右晃動; 肩膀放鬆放平，不要縮肩或單肩翻轉; 胸腔向前打開擴張，脊椎挺直，保持向上伸展，不要前傾; 下壓骨盆，不僅可以保持平衡，更有利於伸展髖部。

練習時注意感受大腿內側、後側的拉伸，使腿部肌肉得到鍛煉。

【脊椎側彎】改善側彎與駝背的基礎瑜伽：

影片來源：亞洲瑜伽Yoga Asia