每天吃一把黑芝麻好處多多，但很多人都沒吃對，營養全浪費了

2018-4-10

黑芝麻一直以來都是人們喜歡的食物，經常吃的有黑芝麻糊、炒黑芝麻、或者是做糕點食用，它都是一種很好的食材，尤其重要的是它不僅營養價值高，每天吃一把，它還有很多的養生效果，下面我們就來具體看下吧。

黑芝麻的養生效果1：抗衰老

黑芝麻的顏色毋庸置疑是黑色的，這主要就是因為其中含有豐富的多酚類物質，如花青素、黃酮、青素等物質，他它們都具有很強的抗氧化作用，研究上已經證明，多酚類物質可以起到一定的減慢血糖上升的速度，對於糖尿病患者有很大的好處，除此以外，黑色的食物中鐵的含量也是非常多的。

每天吃一些，可以更好的幫助我們在一定程度上去預防骨質疏鬆，以及延緩衰老的作用。

黑芝麻的養生效果2：飽腹感強

黑米也是屬於糙米的一種，它的外衣有很豐富膳食纖維，以及B族維生素，尤其是其中的維生素B1的含量非常突出，可以跟咱們平時吃的堅果相比了。

把它當作主食的一種，或者是在做米飯的時候添加進去，飽腹感都特別的強，對於一些經常便秘的人群，每天都吃些，能夠更好的緩解便秘的症狀，同時也可以預防便秘，為腸道清理垃圾做出貢獻。

但這裡要注意的是，脾胃虛弱的人群要注意食用，避免因為過多的膳食纖維，刮傷腸道以及胃壁。

黑芝麻的養生效果3：提高機體免疫力

黑豆中含有豐富的優質蛋白質，對於提高機體免疫力，以及一些需要長身體的人群，或者是鍛鍊強度非常大的健身人群，它可以算是非常好的補品了。

黑芝麻雖好，但是很多人吃的方式都不對，如脾胃虛弱的人，食用黑芝麻最好的辦法就是把黑芝麻磨成粉，這樣可以把它的外衣充分的碾碎，在吃的時候就不用過於擔心了，可要注意方糖的量哦，每天最好在20克以下的糖量。

還有要注意的一點是，黑芝麻當中雖然含有的多是不飽和脂肪酸，但是脂肪也是不容忽視的，每天要控制好使用的量，也就是每天食用20g以下就可以了，這樣才能夠在補充營養的同時不過量。

這下你知道怎麼吃了嗎？