如果運動後有下面7個狀況之一，說明你已經運動過度了。

1、感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、慢性肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。

3、食欲不振

很可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

4、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進 。

5、頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

6、嚴重脫水

大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。尤其是運動以後，很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分， 正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

7、感到精神壓力

運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。

運動過度或引起腎衰竭

肌肉由肌肉細胞組成，運動過量時，肌肉細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量滲透到血液中，其中酶類物質釋放產生毒性，產生橫紋肌溶解症。

因為尿液要通過腎排除，這些有毒的物質如不能順利排出就會堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血症，嚴重時可致心臟驟停危及生命。

平時沒有運動習慣的人，不要突然開展高強度運動，要循序漸進，每周2-3次為宜，並且，運動不要單一練習某個部位或某塊肌肉，要多樣化。

運動是需要每天去堅持的，不是一次運動量越大就越好，要把握適度，絕對不可以過度。

當運動時身體出現以下不適癥狀，一定要高度重視。

1、運動時心率不增

人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

2、運動時出現腹脹痛

在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平卧休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。

3、運動中出現心絞痛

運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

4、運動中出現頭痛

少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應儘早去醫院做檢查。

運動過度了，如何避免？

1.保證睡眠

睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天6-8小時的基礎睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

2.保證營養

說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合症發生在減脂期.

3.不如適當地增加些熱量攝入

建議攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、魚肉、豆類等，讓身體恢復一段時間（比如2周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

4.如果是在增肌期

適當地增加一些有益脂肪酸（魚肉、堅果等），以及優質蛋白質（同上）。

5.停止訓練及運動

你沒有聽錯，停止訓練及運動三到五天，甚至是一周時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。你可以利用一些國家的法定節假日，如國慶、五一節等，出去旅遊，放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

6.降低運動強度和運動量

簡單明了，你需要減少你的運動量和強度。運動過程中適當休息，當運動時間超過1小時，請靜下來好好休息15分鐘再上。人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能。休息並不是讓你完全停下來坐一邊歇著，最佳的休息方式是調整成輕量的活動，因為對身體來說，減量就是休息！