久坐會造成的傷害可能比你想像中還大，如果長時間久坐，腳部、腳踝、臀部的靈活度都會下降，腹腰部更會變得松垮；寒背、背部疼痛跟著來，所以「訓練髖關節」就變得很重要。

Malasana Pose花環式又稱為深蹲合掌式，我們平時很少有全蹲的機會，這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。

Malasana Pose一次伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，也會養成易瘦體質。

這個姿勢也適合給孕婦來說，使生產更順利，瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，讓人一清宿便。

蹲姿，雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。

雙手合十，雙手肘抵住大腿膝蓋內側，背挺直，盡量打開胸口。

停留7-10個呼吸，最後以Child pose休息。

如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，或是抬起腳跟，有膝蓋痛及腰背痛的人，請勿做此動作。