以前腰酸背痛的症狀常被認為只會出現在上了年紀，或從事勞力工作者身上，但隨著生活習慣的改變，許多人常得久坐或是久站，又或者是3C科技產品盛行後，被腰痠背痛給困擾的年齡層逐漸下降，如果你也因為這樣的症狀常常叫苦連天，不妨試看看以下介紹的背部運動，讓你在家就能舒緩緊繃的背部肌肉，比較不那麼難受喔！

1、蝴蝶式：改善頸部不適，矯正脊柱，改善血液循環

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腿打開與肩同寬，雙手放在腦後；延展脊柱，將手肘向後推，吸氣的同時伸展雙臂，向前推胸；呼氣的同時回到自然狀態，弓起背部。

重複做5次。
 

2、貓式：改善腰痠背疼，矯正腰椎

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙手放在膝蓋上；肩膀放鬆，呼氣的同時拱背，肩膀用力向前推。

重複做8次。
 

3、轉體運動：改善下背部疼痛，促進消化

坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地；吸氣的同時挺直脊柱；呼氣時向一測扭轉，手放在椅背上，保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後轉向另一側。

4、伸展運動：改善血液循環，鍛鍊腹部肌肉、胸部肌肉

坐在椅子邊緣，背部挺直，一手抓住椅子一側，另一隻手高舉，向一側彎曲；回到自然狀態後換手，向另一側彎曲。

每側重複做10次。
 

5、鴿子式：放鬆雙腳、臀部、下背部

坐在椅子邊緣，背部挺直，右腳踝搭在左膝上；身體向前傾，腹部保持向後的力量，保持脊柱延展。

保持這一姿勢30秒，深呼吸5次，然後換腿。

這五個舒緩運動真的很適合久坐的上班族呢！如果你也總被腰痠背痛給困擾，不妨在辦公室試看看這些簡單的小運動改善不適感吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！