現在的生活越來越不規律，出現血脂血壓異常的人，非常多，高血壓是目前最常見且發病率很高的慢性疾病之一。每年新增高血壓患者約100萬人次，近年來高血壓的患病率也呈現出持續增長的趨勢。高血壓除了吃藥以外，飲食一定要注意。

對於高血壓這種常見病、慢性病來說，通過日常飲食來調理，長期堅持，不僅方便省事，而且確實能起到一定的穩壓效果。有不少輕症的高血壓患者，只需在一日三餐中選擇較多的「降壓食材」，就能把血壓穩定下來。

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用，由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

綠蘿花，產於西藏極寒地帶，性微寒，生長期只有40多天。綠蘿花泡水喝可以降三高及輔助治療糖尿病、冠心病及各種血管炎，其中治療高血壓的效果特別顯著。

中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。

大棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細血管通透性，改善微循環從而預防動脈硬化的作用。有保護毛細血管通暢、防止血管壁脆性。還可以調節人體代謝、增強免疫力等作用，具有擴張血管、改善心肌營養的作用，經常食用可預防高血壓。

蓮子能夠幫助清熱降火，有大量的蛋白質、脂肪以及微量元素、荷葉鹼等物質，還能夠幫助擴張外周血管，有效幫助降血壓。

檸檬含有大量天然的維生素，可以美白養顏，還能減肥消脂。其實不僅如此，檸檬還被稱為做降壓果，它裡面的維生素C能夠幫助血管擴張，對於降壓有著特別好的效果。

吃芹菜

很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比杆莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。