清宿便吃什麼食物排的快？

打開電視，我們經常會看到這些廣告。翻遍教科書，宿便雖然不是一個醫學概念，沒有明確的定義，但是提起宿便，不少人都望而生畏，因為我們自身可能正深受其擾。

宿便，即儲留在腸道內幾天而未排出的大便，常表現為每天排便但仍有便意，或長期一周內持續3天以上不排便。產生宿便的原因可能如下：1.飲食結構的變化,目前人們更多的以肉食、精良為主,缺乏富含纖維素的蔬菜;2.缺乏鍛鍊,身體運動不足影響腸蠕動;3.生活壓力大。

針對宿便產生原因，現有如下方法：

一、注意飲食

1.晨起飲水

或許大部分人都知道早上一杯溫水有助刺激腸蠕動,但必須注意喝水方法不能「淑女般」喝水（小口喝，水速慢，在胃內吸收易產生小便），需「豪放派」喝水（大口喝，快速咽），使水快速到達結腸軟化腸內容物而幫助排便。

2.多食含植物纖維較多的蔬菜和水果

蔬菜:西芹富含纖維素及粗纖維，能促進消化吸收，刮油通便。紅薯同樣含有較多纖維素，能吸收腸內水分增大糞便體積，有助通便。其他的還有韭菜、捲心菜、黃花菜、蘑菇、黑木耳等。

水果:蘋果含有可溶性纖維,能促進脂肪排出,每天早晚空腹一個水果有助通便。

酸奶：酸奶中的益生菌能促進胃腸蠕動，加快排便。

二、加強運動

很多人吃完飯後要麼就做「沙發土豆」,要麼躺著就睡了,這是非常不健康的。飯後散步有利於加強腸道蠕動每天晚上躺床上放下手機，稍作運動（如仰臥起坐、伏地挺身）1-2分鐘，也可揉肚子15-30分鐘，從右下腹開始順時針揉肚子（即結腸走行方向）,刺激腸道,促進腸蠕動。

三、保持愉悅心情。

精神狀態也能在一定程度上影響排便，當我們倍感壓力時,神受影響可致大腸痙攣,從而導致便秘。故每天擁有好心情對於清除宿便也是大有裨益的。

最後，希望我們每個人都能與宿便說「再見」。讓我們一起「糞斗」到底！

便秘是多種原因引起的，不同年齡不同原因要採用不同方法，

比較簡單對身體又比較安全的就是粥裡面放十克火麻仁和五克陳皮一起煮，火麻仁是潤腸胃的。

不過要想效果好，還是可以適量的熬煮一些中草藥

病例一.年齡六十，男性，因為年齡大了，身體陽氣不足引起的腸胃功能差，適合，五十克黃芪，三十克火麻仁，十克山楂，一副見效。

病例二.年齡26，女性，因為運動少久坐，加上經常熬夜，身體陰虛陽燥引起的便秘，適合，火麻仁二十克，皂角刺五十克，陳皮十克，三碗水煮成一碗水，喝時候加蜂蜜

病例三，年齡三十六歲，男性，因為應酬多，熬夜多，喝酒多，身體陰虛陽燥引起的便秘，適合，五味子二十克，旱連草二十克，大黃三十克，梔子二十克，陳皮十克，冰糖適量，三碗水煮成一碗水

中藥類的決明子，桑葉粉，荷葉粉也都有通便效果，但是單一藥材量大了會對身體有副作用，比如會拉肚子，量小了沒效果，所以具體問題還是去看中醫比較好。

長期便秘對身體非常不好，引起的原因也是各種都有，所以適合自己身體的方法也會不同。

1、酵素 清除宿便最徹底，我朋友不愛吃蔬菜，愛吃火鍋，天天上虛火，晚上吃後1小時解了1次很多大便，說早上解的更徹底更多，還有很多黑油花。吃了半個月每天大便3次，睡眠好了，也更有力氣了，人瘦了3.5kg。

2、黑芝麻 潤肺、腸止咳通便，炒熟磨粉代茶飲，適合腸道火大，大便乾的。

3、綠葉蔬菜高纖維 、黑木耳 綠色入肝，黑色入腎，適合肝火大，腎水虛，食用蔬菜較少，大便量少便秘者。

4、臍橙 酸涼入肺，肺與大腸相表里，適合大腸有火，大便乾燥的。

5、酸奶 添加益生菌，促進腸道健康，增加排便次數。