不吃晚飯來減輕體重是很多想要減肥人們的首選方法。

尤其是春天來臨，天氣轉暖，女孩子們又要穿上漂亮的衣服，這樣一來對於身材的要求就會比較高。

於是，女孩子們也會自發的不吃晚餐來減肥塑身。

那麼，連續一個月不吃晚飯能瘦多少斤呢？不吃晚飯減肥對身體有什麼危害？

不吃晚飯一個月瘦多少斤

通過一個月不吃晚飯來達到減肥的效果，可以瘦幾斤需要看每個人的體質，通常一個月不吃晚飯只喝水一般可以瘦3-5斤。

減肥主要取決於每天的熱量攝入和消耗，而不是吃不吃晚餐，如果你每天中午吃一磅乳酪，不吃晚飯就沒用了。

不吃晚飯減肥的危害

1、缺乏優質蛋白質

當優質蛋白質攝入不足時，會影響全身的機能。

代謝障礙、內分泌失調、長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺乏抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓力不可調）。
 

2、各種維生素不足

維生素A缺乏容易導致胃腸道和尿道感染，甚至影響生殖系統。

缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。

3、體內蛋白質被消耗

當營養吸收不足時，身體會優先消耗身體蛋白質而不是脂肪。

蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基。

自由基無疑是人類疾病和衰老的罪魁禍首。

減肥遵循的原則

1、一日兩餐

如果晚餐不吃，所以早餐一定要吃好，午餐要飽。

不要擔心吃得太多，一定要吃飽。
 

2、午後禁食

吃午飯後的2 -3小時不能吃東西，但你可以喝水、喝茶和低熱量飲料，最好是喝水。
 

3、食物的比例

碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3∶3。

3/4的碳水化合物來源於蔬菜和水果，1/4來源於澱粉類食物。

4、適量運動

冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了!不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩!

　　練習1：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。
 

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習2：

　　向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。

重複這組動作5—7次。
 

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
 

　　練習3：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。

重複此動作5—10次。
 

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉.

　　練習4：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重複同樣的動作為一組。

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　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
 

　　練習5：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組，重複2—3組。
 

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
 

　　練習6：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部，眼睛直視前方。

調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組，重複10組。
 

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
 

　　練習7：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。

雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。

15次為一組，重複2—3組。
 

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
 

　　練習8：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
 

　　效果：有效消除 小腹 突起。
 

　　練習9：

　　準備好兩副橡皮圈。

兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動，左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿，身體不能前傾。

20次為一組，重複3—4組。
 

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
 

　　以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重複16次。
 

　　練習10：

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組，重複8組。
 

　　練習11：

　　平躺仰臥，雙腿併攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。
 

　　效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。

這些是有氧運動，要慢慢的做。

不要拼了老命的做!如果是第一次做的話，建議先做二十下。

再看個人狀況逐日增加，不要太勉強!但一定要持之以恆喲!加油吧!!!一定能成功!

via http://www.twoeggz.com/news/7444538.html