確實，很多人患上高血壓，平時並沒有明顯的症狀，偶爾有點不適，可能也不會和高血壓聯繫在一起，只有在體檢時，才發現自己的血壓高了。

血壓高雖然沒有明顯的症狀，但是它的危害可不小。

血液是靠血壓來運輸的，適當的血壓才能將血液運輸到全身。如果血壓太低，就「送不動」血液，如果血壓太高，血管就會「擠壓」。

那麼，長期持續的高血壓，會讓血管長期承受壓力，降低血管的彈性，血管就變得脆弱，引起血管病變。

根據血管病變位置的不同，高血壓的危害主要在於心腦血管疾病。

1、心臟：引起冠心病

心臟為我們全身的器官提供血液，心臟自身也需要血液供應。心臟上方像「皇冠」一樣的動脈，我們稱之為冠狀動脈，它就是給心臟輸送血液的。

高血壓損傷動脈血管內皮，引起動脈粥樣硬化，如果發生在冠狀動脈，就是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。

冠心病的危害在於患者容易出現心絞痛、心律不齊、急性心肌梗死，甚至是猝死。

2、大腦：腦血管疾病

引起腦血管疾病的主要原因就是高血壓，這是因為長期的高血壓會損壞腦動脈，使得腦動脈慢慢硬化，導致腦組織供血障礙。當血壓忽然升高時，就可能出現急性腦血管疾病，例如腦出血、腦梗死等除了心腦血管疾病外，高血壓還會引起其它的併發症，例如高血壓腎病、眼病等。

哪些人容易患上高血壓？

1、有高血壓或糖尿病家族史的人

高血壓具有明顯的家族遺傳特點，可能和基因有關，也可能相同的生活方式有關

2、長期處於應激狀態、精神緊張、性格暴躁易怒的人

3、口味重、肥胖、缺少鍛鍊、吸菸、飲酒等不良習慣的人

一、飲食建議

1、均衡飲食

均衡飲食就是合理搭配食物，每天的食物中要包括一定量穀類、豆類、奶類、蔬菜、水果以及適量的魚禽蛋瘦肉，主食注意粗細搭配，適當吃一些燕麥、糙米、玉米、紅薯、土豆等，這些食物富含膳食纖維，增加膽固醇排出，有利於防治高血壓。

2、低鹽飲食

食鹽也就是氯化鈉，含有大量的鈉離子，鈉離子會增加體內水分的駐留，增大血容量，進而升高血壓。

建議每天鹽的攝入量要少於6克，除了低鹽飲食外，還要注意很多食物中還含有鈉，例如醬油、黃醬、辣醬、味精、豆瓣醬等調味品以及醃製食品、快餐等，例如一根普通火腿腸含鈉770毫克，購買之前要注意查看食品標籤，儘量不購買鈉含量超過100mg的食品。

二、補充營養

除了注意飲食外，有針對性地補充增加血管彈性、降低血壓的營養素。

1、礦物質：鈣、鉀、鎂

建議每天攝入800～1000mg鈣，可以防止血壓升高，除了每天喝300ml牛奶，吃50g豆製品外，建議再補充500mg鈣片。

增加鉀的攝入，就可以抑制鈉升高血壓。此外，鉀、鎂還可以擴張血管，從而降低血壓。

2、維生素

有研究表明，高血壓患者血清中的同型半胱氨酸比較高，葉酸、維生素B6、維生素B12可以降低同型半胱氨酸。

維生素C可以促進膠原蛋白合成，增加血管彈性，有利於防止高血壓。

建議每天可以食用一粒複合B族維生素或者複合維生素礦物質。

3、大豆卵磷脂

大豆卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能夠促進動脈粥樣斑塊的消散、清除血管內壁沉積物，增進血液循環，降低血管壓力。

三、養成良好的日常習慣

1、按照醫囑服藥

高血壓患者應按醫囑服用，定期複診，由醫生來調節用藥量，不要自行減藥或停藥。

2、日常監測血壓

在家常備家用血壓儀，定期測量血壓，有助於掌握血壓變化情況，及時發現高血壓。

3、增加運動

適量的運動可以促進血液循環，有助於降低血壓。但如果沒有運動習慣，不要貿然開始運動，建議在專業人士指導下開展運動。

除此之外，養成規律的生活習慣，按時作息、勞逸結合。

4、戒菸限酒

菸草中的尼古丁會促使腎上腺分泌大量激素，進而升高血壓。尼古丁和一氧化碳還會造成血管收縮，升高血壓，因此，高血壓患者一定要戒菸。

過量飲酒會使心跳明顯加快，導致血壓升高，並且飲酒越多，血壓越高，因此，如果要飲酒一定要控制量，最好不飲酒。