要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
 

跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；

上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉，對於男性而言，預防膀胱炎和前列腺增生，也極有益處哦~

所以今天要為大家介紹的體式 就是 門 閂 式， 一個拉伸+瘦身的首選體式，沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握！

還在猶豫什麼，一起來解鎖吧！

練 習 步 驟 ：

step 1：

雙腿跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。
 

step 2：

呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且盡量向右側下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。
 

（覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可，有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟）

step 3：

右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持5組呼吸。

再一次吸氣時，身體還原，換另一側練習。

 

注 意 ：

充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。
 

但是在伸展腿部時，要保持腿部伸直，盡量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著輕放在膝蓋上，側腰彎曲做到最大極限即可

（最大極限以自己的身體不會發生抖動為度）。
 

如果你覺得徒手練習門閂式略感困難，你也可以嘗試門閂式的輔助練習~

1、利用牆壁的輔助練習

2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習

3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習

門 閂 式 的 益 處 ：

1、它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，

消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。
 

2、拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。
 

3、按摩腎臟，促進體內毒素的代謝；

刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性前列腺增生。

 

4、滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。
 

很多時候，外在和內在是相互影響相互滋養的，比如你減肥成功，然後心態就更樂觀更自信，更願意接受和嘗試更多東西、接觸更多的人和事，內在也慢慢豐腴。