以冬至節氣為起點，在此後的27天，就是我國傳統的“數九寒天”，天氣越來越冷，但也是一年之中最佳的進補時間，明年的身體健康，全靠這“一九”到“三九”期間打好基礎了。
 

冬季進補，補腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。

冬屬水對應腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養好了，何愁身體不健康。
 

6大症狀，小心腎虛

俗話說“十人九虛”，說的是腎虛很常見！至於你是不是腎虛，不妨先對照下面做個小測試↓↓↓

01

頭髮

判斷腎虛先看頭髮！腎其華在發，腎虛看頭髮，頭髮生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯就是腎虛的表現。
 

02

水腫

腎主水，腎虧，水鹽代謝出現異常，會有水腫的表現，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

03

氣不足

腎主納氣，會出現慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會出現腎損傷。
 

04

尿頻

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。
 

05

腰酸腰脹

腰為腎之府，腎虧病人會感到腰酸腰脹。

但腰酸背疼並不等於腎虛，有許多人覺得腰酸背疼，可能是因為生活習慣不當，改變不良生活方式、加強運動後疲勞感就會消失。
 

06

月經紊亂

腎主生殖，腎虧會引起女性月經紊亂、不孕不育。

此外，記憶力減退、骨質疏鬆等也與腎虧有一定關係。

女性腎虛還會出現臉色發暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，總是莫名感覺怕冷，不缺覺還總打哈欠，所以愛美的女性一定要注意啦。
 

養藏湯

固腎補五臟

補腎怎麼補呢，中醫養生專家陳允斌給各位方粉推荐一碗大補養藏湯，做法非常簡單，取材用料也很方便。
 

原料：生栗子6個、生核桃6個、蓮子6個、枸杞一把、葡萄乾一把、陳皮1/4個到半個，此為1人份的量，食材用量可根據人數多少適量增減。
 

做法：

在鍋中倒入清水並燒開；

依次放入栗子、核桃各6個，蓮子12個，枸杞和葡萄乾各一把，最後再加入陳皮；

下鍋之後，蓋上蓋子，待開鍋再煮十分鐘左右，就可以起鍋了，盛出來吃藥材喝湯。

功效：

◆栗子補腎經，此外栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。
 

◆核桃補腎陽，據美國生殖生物學會新研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。
 

◆葡萄乾幫助腎臟去除水，《本草綱目》載：“葡萄北方以之補腎，南方以之稀痘，可以悟矣。

”自古以來，北方人就有吃葡萄乾補腎的習慣，而南方人則會吃葡萄乾用來減少因腎氣不固而發痘疹的機率。

所以古人想要補腎，相較於大補方，還有一個很可愛的小方法，就是每天吃一把葡萄乾。

◆蓮子是補心的好材料，冬天可以多用蓮子煲湯。
 

◆陳皮可以健脾胃助消化，給吃進去的滋膩食物開開路，會運化得好一些。
 

提醒：

煲這道湯的時候，栗子的內皮不用去掉，直接用來煲，因為只有連著內皮一起來煲湯，吃栗子才好消化（當然，吃的時候內皮不要吃。

畢竟口感不好）。
 

核桃也不要去掉內皮（就是薄褐色的皮），如果去掉它的內皮，對它的效果也會有影響，有些朋友吃了核桃以後覺得會生痰，這就是您去掉內皮的原因，所以煲補藏湯一定要把皮留下。

食療補補腎

飲食調理對養腎防寒非常重要。

冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。
 

1.韭菜

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早洩等有極好的治療效果，因此被稱為“蔬菜偉哥”。

對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。
 

2.芋頭

中醫認為，芋頭性平，味甘、辛，具有補氣益腎、和脾健胃、破血散結的功效，可治脾腎陰虛所致的食少瘦弱、久痢便血、口渴便秘。
 

3.蠶豆

蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。

蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補中益氣，澀精實腸”等功能。

蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。
 

4.洋蔥

因為洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。

因為它不但享有“菜中皇后”的美稱，而且也是補腎壯陽佳品，所以男人一日三餐都離不開洋蔥。
 

5.黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預防貧血，活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病症。
 

動一動，更養腎

揉臍腹

臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分密切的聯繫。

患功能性陽痿、遺精者，可每天早晚躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅持2個月後，就能收到明顯效果。
 

此外，還可按摩一下位於臍下3寸處的關元穴，該穴具有強精壯腎陽的作用，可用指壓法按摩刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉按摩該穴。
 

摩腎腰

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增加腎氣。

命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處;腎俞穴位於命門穴兩側旁開1.5寸處。

先用指壓法點按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發熱後，分別放置於腎俞穴處，並上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各1次，每次約200下，可以健運命門、補腎納氣。
 

搓腳心

足底的湧泉穴位於足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目、促進睡眠、增進食慾，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。

兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
 

養腎就是養命，現在是養腎的黃金時間，三九補一冬來年無病痛，千萬不要錯過啦~