很多瘦身中的女生都忽視了臀部曲線的重要性，身材曲線完美與否，臀部也佔了很大的一部分。但很多人都有著扁平下垂臀的煩惱，究竟怎樣才能練出性感蜜桃臀呢?

大部分女性臀圍都超標!

我國計算出女性標準臀圍計算公式：臀圍=身高(釐米)*0.565

久坐，不動，缺乏鍛鍊，這是現代辦公室女性最常見的問題。長期以往，不僅導致腰腹部贅肉堆積，更是容易導致臀圍超標。按照標準臀圍計算公式來算的話，大部分的女性臀圍都是超標的。

超標的臀圍不僅影響形體美觀，更會影響身體健康。

屁股大的原因有這些！想要有個又俏又小的臀部一定要改掉這些壞習慣！

1.內褲不合身

姑娘們，貼身衣物是要勤換洗，勤更換的。內衣的重要性就不多說了，內褲的重要性也不能忽視。

2.坐姿不正確

辦公室MM每天大部分時間都是在凳子上度過的，這錯誤的坐姿對臀部的傷害可是致命的。坐凳子千萬不能坐太滿!辦公室的凳子本身就偏軟，坐太滿容易使得臀部贅肉處於過於放鬆的狀態，不僅會導致屁屁鬆垮下垂，同時還容易導致腿粗。

3.本身脂肪過多

最近的你是不是又開始沒節制的大吃大喝，還不運動來著?全身都開始長肉了，屁屁作為脂肪堆積最多的身體部位，又能瘦到哪兒去?別任性了，沒那個吃不胖體質，就克制點自己吧。吃多少，長多少，肉遲早是長在自己身上的。

4.萬年不變的二郎腿

不說別的，此時此刻看文章的你估計就坐在電腦面前，蹺著二郎腿。這可真不是什麼好習慣!長期蹺二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液循環和淋巴通暢，導致下半身浮腫。不僅容易導致屁股大，腿粗，腿變型，還會造成骨盆傾斜，沒一點兒好處。

5.口味重

大部分下半身肥胖的人都有口味重的毛病，體內攝取的鹽粉過多的時候，水分自然排不出去，就很容易導致水腫。再者，口味重更易導致身體囤積脂肪。

6.天生骨盆過大

有些MM是天生骨盆較大，就算屁股上肉肉本身不多，但由於過大的骨盆，也會顯得整個臀部寬大。骨盆大小是天生的，但其實經過後天的一些努力，也是可以改變的。瑜伽中有些動作是可以調節骨盆大小的，同時還有一些骨盆操，也是可以改善骨盆過大的情況的。

日常縮臀瘦臀好方法！妳也能輕鬆擁有蜜桃臀！

1.穿提臀塑形內褲

不得不說，提臀內褲真心是超級有效。

2.養成縮臀好習慣

無論是走路還是站立的時候，可以多做做縮臀運動。再加上提腳尖的動作的話，瘦臀效果更好。因為臀部肌肉平時很少鍛鍊到，縮臀運動可以有效刺激臀部肌肉，達到最佳的瘦臀提臀效果。而且這招簡單又易操作，平時閒散時間記得利用起來哦!

3.踮腳走路

踮起腳尖的同時，臀部會不自覺的收緊，所以平時不影響的情況下可以嘗試踮起腳尖走路。墊腳尖可以使得腳底的穴位得到有效的刺激，能幫助促進血液循環。而且墊腳尖還有很好的瘦腿效果哦!可以讓腿部的線條更加完美。

4.運動後不要立馬坐下

平時運動後，不要立刻坐下。此時坐下，更容易導致臀部肥大，腰部贅肉多。因為人體在運動後會產生代謝元素，如果立刻坐下休息，代謝元素就會容易集中在臀部，導致臀部變肥變大。最好的方法是，運動後散步一小會，或者是做做伸展運動，待身體恢復完畢再坐下休息。

想要擁有完美的臀型，光是瘦臀還不夠，提臀才是關鍵!緊俏的小屁屁才是性感的標誌。下面跟大家分享一組臀部訓練，可以有效趕走臀部多餘贅肉，塑造完美臀型。

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