很多小夥伴都覺得自己是由於初高中跑了六年操，才有了無比粗壯的大腿。

其實大多數人下半身比上半身粗壯的根本原因是擁有梨型身材。
 

但是由於自身體型是梨型身材，所以即便是再瘦，依然會有體型特點，就是上收下胖，我們能做的就是盡量多鍛煉下半身，把腿部脂肪減到最少！

今天就為大家介紹一套勵志的瘦腿教程，每天只需要10分鐘的時間，堅持一個月，就能看到腿圍瘦下來~

祭出冬叔的美腿激勵大家！

第一組：向後伸腿

身體站直，雙手叉腰，一條腿向後伸直，換腿進行，重複20次。

第二組：跪蹲

兩腳分開前後站立，後腳腳尖點地，雙手叉腰。

屈膝下蹲，使後腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。
 

前後腿交換進行，重複20次。
 

第三組：向後坐

雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放於胸前，臀部向後坐。

重複20次。

這招可以有效改善O型腿噠，但是要注意向後坐的時候，膝蓋朝嚮應與腳尖同方向，否則會磨損膝關節哦！

第四組：平躺提臀

上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。

雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。

重複20次。
 

這個動作雖然有難度，但是非常有效。

不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~

第五組：平躺踢腿提臀

在組動作是在上一組的基礎上加強的。

如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕鬆完成第四組動作后，再做這組，千萬不能心急哦~

雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態。

然後保持小腿和大腿呈90度的狀態，向後抬起，直到大腿與上半身同高即可。
 

換腿進行，重複20次。

每組動作做完后休息20s，再進行下一組，持續時間久了可以適當增加鍛煉強度，這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了。
 

很多女生都覺得鍛煉腿部會練出肌肉腿，今天小編要非常嚴肅認真地告訴大家：肌肉沒辣么容易就能練出來！

做完鍛煉后，最好再做一下拉伸運動，就能有效避免長肌肉。
 

via http://www.360doc.com/content/17/1201/11/37143336_708902431.shtml