現在大家都覺生病吃藥太貴，都很有健身增強體質的意識了。

但還是因為對健身鍛煉的認識不夠，很多時候心血來潮就跑去買一身健身裝備或者辦一張健身卡，結果健身卡到期了也沒去健身房鍛煉過。

其實可以在家掌握一些徒手鍛煉動作一樣的會練出健康好身材的。

美國75%的家庭都崇尚在家健身和徒手健身鍛煉。
 

腿部是我們身體的大肌群在做深蹲時會需求全身肌肉參與身體代謝提升燃燒更多的脂肪就會更多；通過深蹲這樣高效率的下肢鍛煉動作提升我們下肢肌肉力量會更好的提升我們平衡性;深蹲也鍛煉增強爆發力的高效動作。
 

當你覺得徒手深蹲鍛煉已經不累時，就可以進行負重深蹲，可以去健身房鍛煉的健身者可以採用身體重量的30%-40啞鈴杠鈴深蹲鍛煉。

深蹲這樣的力量鍛煉可以每天鍛煉也可以深蹲可以一周練3-4次。

但是鍛煉量要夠建議每次訓練可以做3-5組，每組10-20個這樣的鍛煉才有助於肌肉的更快生長。