▲創新工廠CEO李開復，2013年9月網絡平臺宣布患淋巴癌，2015年康復。

據李開復介紹，自己在生病期間以及康復後，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問他是如何治癌、抗癌的？需要註意哪些飲食？在化療過程中是如何康復過來的？為此，李開復在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥後如何抗癌？我的抗癌心得”。

1.感悟一：睡眠比什麼都重要，

睡眠是增強免疫力最好的方法！

就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌癥是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這麼做的。

大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。

七種形成睡眠規律的辦法：

01 維持生物鐘，固定作息時間。

02 規律運動。

03 睡前降低亮度，起床後照射日光。

04 睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

05 不以酒助眠。

06 謹慎使用安眠藥。

07 每晚維持舒適的睡眠情境。

幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規律的辦法：

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。

以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

五個優質睡眠訣竅：

01 睡前不要安排費時費力的工作。

02 設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

03 記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

04 不要因為失眠而感到壓力大，放松最好。

05 睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。

2.感悟二：運動無比重要，

有氧運動是促進癌細胞雕亡的良方！

我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發現：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就調侃他：“會不會這多出的七年都在跑步？ ”

當時我覺得我不但幽默，而且是對的，後來才發現我錯了！不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我，運動無比重要。

患癌後，我不再開車，也沒有司機，我們就盡量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這麼一來，走路的機會就更多了。

養成運動習慣之後，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎麼說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。

身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。

我的經驗：

01 每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

02 做瑜伽或甩手功：兩到三次。

03 能走路就走路。

04 做些有趣的運動。

05 每周兩次按摩，讓經脈血液疏通。

3.感悟三：好心態和幽默感，

是發揮自身療效治療癌癥的良藥！

很多同事剛開始都以為我很嚴肅，一起工作久了，逐漸發現我是個很愛開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點滴。有一次員工大會之前，一個年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩後，當爸爸的就很辛苦。”我安慰他說：“沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動。”他興奮地湊過來想聽聽我有什麼秘方，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子餵母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜裏起來幫你餵奶，可是我愛莫能助啊！’”

我自己也知道，當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經好了一大半。而且，經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當成我的貼身護衛吧！這表示我將用“賞玩”的姿態面對所有的挑戰。當世間的一切都可以當作我們在人生遊樂場上選擇的一場遊戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。

我常想，我的治療與康復狀況可以進展得如此順利，除了感謝臺灣最棒的醫療團隊給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關頭、命懸一線時，一次又一次地引領我走出困境、發揮自身療效的一劑良藥吧！

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