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再來猜猜這些明星有多大年紀。

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嗯～郭德綱比林志穎年長一歲，華仔比范偉年長一歲，任達華比本山大叔年長兩歲。

而下面幾位的歲數分別是：趙雅芝 63 歲，王學圻 71 歲，潘迎紫 72 歲，王德順 81 歲。

怎麼樣，你猜對幾個？

衰老是不可避免的事情，但為什麼有些人看起來，就是比同齡人更年輕、更有精神？

你可以說是因為化妝、整容、拍照和電腦修圖的技術，但僅有這些也是不夠的。

養成良好的生活方式，能從根本上、從精神頭兒上，幫助一個人把健康的青春活力留存更久。

丁香醫生整理了醫生、營養師、健身教練們的建議，做出了這份「防衰老」手冊，分享給大家。

不要有這 6 個壞習慣

加速衰老的 6 個生活壞習慣，對照一下有沒有？

1. 飲食不健康

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You are what you eat.

重油重鹽重糖，缺乏優質蛋白、維生素和必要的不飽和脂肪酸，慢性病會控制不好，衰老也就自然更容易找上門。

2. 久坐不動

日常生活中久坐不動的危險已經在多項研究中得到證實，使罹患腎病、心血管疾病、癌症的風險大大增加。

3. 彎腰駝背，姿勢不佳

不良的姿勢或經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等，更有甚者引發脊柱變形，引起永久的損傷。體態不好，何來年輕的感覺？

4. 不注意護膚

生活環境太乾燥，會使皮膚加速老化，還產生瘙癢、脫屑。

紫外線照射也會造成人體面部皮膚過早衰老。出門在外，風吹日晒，不注意使用防晒產品或是潤膚產品，會讓皮膚看上去失去神采。

5. 睡眠時間不足

對夜間的睡眠時間過於吝嗇，不光會長出大大的眼袋，更會降低生活質量，加速衰老。

6. 壓力過大

不少讀者都是家裡的頂樑柱，操持生計、操心工作家庭等，難免會有壓力。身心過多的壓力，會讓人老得更快……

做好這 6 件事更顯年輕

1. 營養均衡

足夠的蛋白質

蛋白質不足，肌肉流失，就會讓人看上去體型鬆弛。

最好每天都能吃優質蛋白，比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

充足的鐵和鋅

缺鐵性貧血，會讓皮膚蠟黃、乾枯而缺乏彈性。鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素。

補足鈣質

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酸奶、牛奶和豆腐中鈣含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。

適當晒晒太陽，補足維生素 D，也有利於鈣的吸收。

足夠的維生素

最好每天能吃到 15 種食材，讓各種維生素和其他營養成分發揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。

膳食纖維不能缺

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不溶性纖維（蔬菜和粗糧）能促進腸道蠕動，預防便秘。

可溶性纖維（海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果）能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險，幫助排出體內廢物。

2. 適量運動

世界衛生組織推薦每周 150 分鐘的中強度運動。

可以是慢跑、快步走，也可以是力量訓練和瑜伽。

3. 保護膝關節

人老先老腿，保護膝蓋很重要。避免過多走樓梯和遠路、負重，控制體重。

4. 保護皮膚

重點做好兩件事：保濕、防晒。

適當提高環境濕度，使用加濕器；減少洗澡的次數，洗澡水不要太燙；選用溫和而非鹼性肥皂；使用滋潤保濕的護膚產品。

長衣褲、帽子、傘，以及防晒霜，則是防晒好工具。

5. 緩解壓力

無論是已經退休還是正是單位的頂樑柱，建議大家做個關於壓力管理的規劃，通過一點一滴的小事讓自己建立掌控全局的信心。

壓力過大的時候，要學會釋放，可以嘗試跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。

做好壓力管理，能讓生活更自在，精氣神也能更好。