好睡眠是好身體之本，對中老年人來說尤為重要。而睡前做些什麼，直接關乎是否能夠一夜酣睡到天亮。

其實，只要在睡覺前做下面四個小動作，就能夠補氣血、提高身體免疫力，讓我們一覺睡到天亮自然醒，非常簡單，快學一下吧！

1.頭部按摩：梳頭

通暢全身氣血

「頭部是人體第一保健特區。」中醫認為，頭為「精明之府」，人體五臟六腑的精氣匯於此，有50多個穴位與全身器官關係密切。

而梳頭能有效刺激諸多經穴，促進血液循環、堅固髮根、疏通經絡。

方法：

可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到後腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

2.耳穴按摩：捏拉耳垂

抗衰、養顏、強腎

耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫理論中，耳朵是全身經絡的彙集之處，聯繫著全身的每一個器官，其中與腎臟關係最為密切。

內科主任醫師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。

長期堅持搓彈雙耳，對耳穴進行按摩，能起到抗衰、養顏、強腎的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

方法：

兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，睡覺前按摩三分鐘即可。