你常常覺得一覺起來腰痠背痛嗎？還是脖子不太舒服，手臂容易發麻？充足的睡眠非常重要，但是你知道「睡覺的姿勢」也是在維持睡眠品質裡非常重要的事情。根據《DailyHealthPost》網站的報導，我們來看看哪些睡眠姿勢以及她會造成的影響吧！

頭朝上仰睡、雙臂在側 ★★★★☆

此姿勢被認為是對脊椎、脖子健康最有正面好處的睡姿（勿使用過多枕頭）。但仰睡者的打呼機率通常比其他睡姿高。睡眠呼吸中止症也與仰睡密切相關。

▲圖/翻攝自DailyHealthPost，下同

仰睡、雙臂朝上  ★★★★☆

此姿勢又被稱為「海星式」，對背部較好。

趴睡  ★★★☆☆

趴睡有助於改善胃的消化。但由於面躺枕頭無法呼吸，因此當頭部側躺時會對頸部造成較大的壓力。

側睡、身體蜷縮 ☆☆☆☆☆

蜷縮側睡雖然很舒適（特別是對孕婦和有打呼問題的人來說），但它可說是最糟糕的睡姿之一，對背部和頸部的影響極大。這種睡姿有可能會限制呼吸。

側睡、雙臂在側  ★★★☆☆

此睡姿能讓脊椎以最自然的曲線受到支撐。它有助於減少背部和頸部疼痛，同時抑制睡眠呼吸中止症。

側睡、雙臂伸出 ★★☆☆☆

此睡姿與上述睡姿的好處相同。但是面向任何一側側睡都可能因神經和血液循環受到壓迫而導致肩膀和手臂疼痛。當雙臂伸出在身體前方時有可能會讓壓迫加劇。

側睡方向

側睡的方向也對健康影響很大。

枕頭輔助

選擇合適的睡姿十分重要，無論偏好哪一種睡姿都可以使用枕頭來輔助身體，減少起床時的疼痛感。

仰睡者可以在脊椎下方放置一個小枕頭；

側睡者可以在膝蓋間放置枕頭；

趴睡者可在臀部下方放置枕頭以支撐關節，讓人得到無痛又能充分放鬆的優質睡眠。

參考來源：DailyHealthPost

封面來源：DailyHealthPost

enews編輯整理報導