大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「壓力過大、擔心太多導致往往睡不著，預防失眠可採用這5個方法！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

當今社會，生活節奏日益加快，婚姻、愛情、事業三重壓力成倍增加，很多人為此終日奔波、身心疲憊，長此以往，精神亞健康狀態終於由此崩潰，最終造成了失眠症爆發，令廣大患者和家屬都倍受煎熬。甚至有媒體報道稱，熬夜超過3天，易發生心源性猝死，專家則評論說每一次失眠將減少30分鐘的生命，這些真實發生的猝死案例簡直不勝列舉，更是令失眠症患者感到恐慌，急於找到治療失眠的有效辦法。那麼預防失眠的方法呢？

預防失眠的方法

1、不要害怕失眠

現在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指標。早晨，你將會做一個非常重要的發言，但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。剛開始的時候你會感到苦惱，後來會害怕、怎麼辦？我肯定會毀了這次發言，早上我會感到非常累，肯定把所有發言都忘了。

2、調整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

3、不要努力入睡

如果一開始你沒有成功，那麼努力、努力、再努力！這種信念可能在生活的很多方面都有效果。

4、創造意象

想象一個讓人愉悅和寧靜的地方、白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落;或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閒地吃草;或者想象自己在一片沙灘上晒著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出嘎吱嘎吱的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上晒著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

5、想象自己是塊海綿

平躺在床上，徹底放鬆，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。

治療失眠吃什麼好？

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙醯膽鹼，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。

2、食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒有了這種疲勞感，就可以輕鬆入睡了。中醫認為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。長期失眠的女性，可以喝過喝醋改善睡眠。對於不愛喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生薑煮水，煮沸後加食醋（100~150毫升）倒入盆中泡腳，能促進機體的血液迴圈、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅持半個月就會明顯改善。不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進人體的脂肪代謝，使體內過多的脂肪被消耗掉，還促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

3、龍眼肉

龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。

4、酸奶

其實要說最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 - 只分享好文並分享這篇「壓力過大、擔心太多導致往往睡不著，預防失眠可採用這5個方法！」出去給大家一起看看喔！