身體是否健康可以從人體的多方面表現出來，但是你知道怎麼看嗎？現在就為大家帶來史上最全的——《身體「缺啥補啥」對照表》一查就能知道自己缺什麼，自己的身體自己掌握，一定要收好咯！

看頭

1、頭髮發黃、發焦，缺蛋白質;

2、頭髮疏稀無光，補蛋白質和維生素A;

3、防止白髮，補葉酸，泛酸，對氨基苯甲酸;

4、經常掉頭發，補卵磷脂;

5、頭髮開叉，補維生素E;

6、起頭皮屑，補硒、維生素B2;

7、頭痛，補B族，維生素C、維生素E;

8、腦中風，補維生素C、維生素E;

9、頭暈，補錳;

10、防止白髮，謝頂，補生物素;

11、青春痘，補維生素E，維生素A;

看眼

1、眼球發黃，肝臟不好，補維生素E;

2、眼睛發紅有血絲，除睡眠不好，心臟病，高血壓，補魚油，卵磷脂;

3、白眼球發藍的人貧血，補鐵;

4、眼睛不好，有眼屎，流淚，肝不好，補充抗氧化劑(維生素C、維生素 E、胡蘿蔔素A);

5、夜盲，結膜上皮角化，補維生素A;

6、眼結膜充血，畏光，補B2;

7、預防白內障，補維生素C，維生素B2，胡蘿蔔素;

8、預防近視眼，補鈣鎂片;

9、眼袋、黑眼圈，補維生素E，蛋白質透明脂酸鈉;

看耳朵

1、耳尖有豎紋，心臟供血不足，補維生素E;

2、耳鳴的人，腎不好，補維生素E、維生素C;

3、耳朵發紅，末梢微循環有問題，補B族維生素;

4、耳朵癢，補維生素E;

看鼻子

1、鼻炎，補B族維生素和維生素C;

2、鼻子尖發紅(酒糟鼻)，補B族維生素;

3、鼻樑有橫紋，心臟供血不足，補維生素E;

4、鼻竇炎，補維生素C、維生素A;

5、鼻出血，補維生素C;

看嘴

1、口乾舌燥，預防口角炎，補B族維生素;

2、舌頭發紅，補B族維生素;

3、牙齦水腫出血，補維生素C;

4、舌頭水腫，猩紅舌，地圖舌，補B族維生素;

5、咬舌子，說話不利索，補B族維生素;

6、齲齒，睡覺叩牙，補鈣鎂;

7、口腔嚴重潰瘍，補蛋白質或B族維生素;

8、舌尖發紅，草莓舌，補B族維生素;

9、嘴唇發紫，供血不足，微循環不好，補維生素E;

10、口臭，補維生素B、維生素A;

11、風火牙痛，補維生素C;

看手

1、手指關節發紅，微循環不好，補胡蘿蔔素A，蛋白質;

2、手指尖中間發黑，補B族維生素、鐵;

3、手指甲有豎紋，補蛋白質粉;

4

、手指甲有橫紋，補蛋白質，鐵;

5、手指甲軟，補卵磷脂;

6、手指關節肥大，補鈣鎂片;

7、手指關節發紅，補維生素C;

8、手上長繭，缺蛋白質;

9、手指甲凹陷上翹，補鐵;

10、手指甲有白點，補鋅;

11、手腳冰涼，微循環不好，補B族維生素，維生素E;

12、手指甲易斷，補鐵;

13、指甲上有白帶，補蛋白質、葉酸和維生素C;

14、指甲又幹又脆，補維生素A和鈣鎂;

15、灰指甲，(真菌感染)補雙歧桿菌和乳酸桿菌;

看皮膚

1、身上有小紅圈、點是風濕，補維生素C，鈣鎂;

2、冬天皮膚發癢，夏天不癢，說明膽固醇高，缺鐵，補魚油和鐵片;

3、皮膚乾燥，毛囊角化，補維生素A;

4、皮下出血，補維生素C;

5、水腫，補蛋白質，維生素B6;

6、祛除老年斑，補維生素A、E、C;

7、皺紋增多，補水、膠原蛋白;

8、臉色發紅、有血絲，心臟不好，補維生素B;

9、皮炎，賴皮病，補鋅、維生素A;

10、腳氣，補B族維生素;

11、渾身瘙癢，缺錳，補鈣鎂片;

12、預防粉刺、雀斑，補B族維生素;

13、皮炎，補維生素B2;

14、扁平疣，補維生素E，維生素A;

15、傷疤，補維生素E;

16、傷口不癒合，補維生素E;

其他

1、腰酸背痛，補鈣鎂片;

2、甲狀腺肥大的人，補B族維生素;

3、糖尿病，補纖維素，蛋白質，B族維生素;

4、減肥，補纖維素，B族維生素，VC;

5、便秘，補VB、C，纖維素;

6、思想壓力大，補VC、VE、B族維生素;

7、預防感冒，補VA、VC、VD;

8、增加記憶力，補B族維生素、VC、E;

9、預防癌症，VC、VE 、VA;

10、骨質疏鬆，易骨折，補VD，VC、鈣鎂;

11、腹瀉，補B族維生素，VK;

12、胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃切除，補蛋白質，鈣鎂;

13、抽筋，補鈣鎂;

14、睡覺打呼嚕，補大蒜素;

15、防止未老先衰，補VB13，硒;

16、痔瘡，補VB6;

17、關節炎，補VC，VE;

18、靜脈曲張，補VE，類黃酮;

19、脂肪肝，補蛋白質粉，B族維生素;

20、下樓腿痛，補蛋白質和鈣鎂。

那麼，哪些食物中還有這些營養呢？小編為大家整理了，一起來看一下吧！

維生素A

小麥草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黃綠色的蔬菜與水果，如胡蘿蔔、菠菜、馬鈴薯、甘藍菜、甜菜、芥菜、蘆旬、番茄、木瓜、芒果。

維生素B1

小麥胚芽、米麥、全穀、莢豆類、酵母、糙米、糖蜜、小麥草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黃豆、玉米、豌豆、燕麥、小麥、毛豆、花生。

維生素B2

酵母、小麥胚芽、小麥草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全穀、莢豆類、核果、可哥豆、杏仁、甘藍菜、黃豆、小麥、豌豆、小米

維生素B3

(煙草酸、煙鹼酸)

酵母、米麥、奶品、莢豆類、小麥、花生、小麥草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、棗

維生素B5 (泛酸、Panthenol)

麥、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麥草、黃豆、燕麥、小麥、花椰菜、香菇

維生素B6

酵母、小麥草、糖蜜、小麥胚芽、全穀、莢豆類、香蕉、豌豆、馬鈴薯、花生、白菜、毛豆、大頭菜、橘子、蘋果、花椰菜、深綠色蔬菜

維生素B12

酸乳酪、奶品、回春水、自然發酵的泡菜、米 、海藻

維生素B13(Orotic Acid)

酸乳酪、根莖類蔬菜

維生素B15(Panganmic Acid)

啤酒酵母、全谷、米 、杏仁、南瓜子、芝麻

維生素B17 (Lactnile)

苦杏仁、蘋果核仁、櫻桃核仁、桃核仁、李核仁、綠豆芽

維生素C

青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龍眼、柳丁、檸檬、甘藍菜、小麥草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、棗、莧菜、油菜、山楂、鳳梨、白蘿蔔、番茄、馬鈴薯、白菜、蘋果、西瓜、櫻桃

維生素D

奶油、奶晶、幹香菇(日曬過)、蛋

維生素E

小麥胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、馬鈴薯、豌豆、黃豆、甘藍菜、菠菜

維生素F (Unsaturated FattyAcids)

植物油，奶油、葵瓜子、小麥草、黃豆、花生、胡桃、杏仁

維生素H(生物素、Biotin)

巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麥、草莓、洋蔥、番茄、菠菜、啤酒酵母、全穀、莢豆類、核果、奶品

維生素K(凝血維生素)

小麥草、苜蓿芽、黃豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡蘿蔔、番茄、花椰菜、白菜、綠色蔬菜，如菠菜、甘藍菜

維生素M

(葉酸、Folie Acid)

花生、小麥草、小麥、西瓜、蘆荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、釀酒酵母、全穀、奶品、香瓜、杏仁、深綠色蔬菜，如菠菜、香菜、根莖類蔬菜，如胡蘿蔔、白蘿蔔，豆類

維生素P(Bioflavonoids)

蕎麥、大麥、草莓、柚子、杏子、橘子、檸檬

維生素T(SesameSeed Factor)

芝麻種子、生芝麻油、蛋黃

維生素U

生甘藍菜汁、新鮮甘藍菜、自然發酵的酸泡菜

膽鹼 (膽素、Choline)

小麥草、蛋、黃豆、花生、玉米須、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、馬鈴薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、莢豆類、小麥胚芽、卵磷脂

肌醇 (Inositol)

小麥草、毛豆、橘子、花生、全麥、葡萄乾、桃子、白菜、花椰菜、洋蔥、巧克力、小麥、馬鈴薯、西瓜、草莓、胡蘿蔔、玉米、香菇、奶品、全穀、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂

PABA (對氨安息香酸)

酵母、小麥胚芽、糖蜜

全生酸(Pantothenic Aicd)

蛋、莢豆類、全穀、小麥草、杏仁、啤酒酵母

參考來源