減肥也有「偷吃步」，睡前做好「這幾招」，讓你愈睡愈瘦，減肥加倍有效率！

減肥是許多女人一輩子的志業，想要減肥成功最重要的是控制飲食並保持運動習慣，但除了這些，其實在睡前若能養出成一些好習慣，也能提高你的減肥效率喔！

現在就讓我們來看看有哪些好習慣能幫助減肥成功，一起來看看吧！

1、睡前伸伸懶腰

睡前可以伸幾個懶腰，除能減輕一天疲勞外，還可以讓腰部得到舒緩，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。

2、拒絕消夜

吃消夜絕對是減肥大忌，晚上吃消夜會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前一定要管住嘴，想吃消夜時不妨轉移注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了消夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

3、敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去，但如果你超過晚上11點才睡的話，就別敲膽經了，因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

4、少喝水

晚上9點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝太多水的話，內臟又必須重新開始工作去消化運轉，打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，造成水腫。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現水腫變胖的情況。

5、推腹減肥

如果真沒注意時間，11點後才敲膽經也沒關係，只要接著做推腹這個動作，就可以避免上火。

推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

6、按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

7、吹風機吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用吹風機在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

8、提前一小時關電腦

至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

9、梳頭100遍

睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕鬆瘦身。

10、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

泡腳應該注意以下問題

(1)時間不能太長，最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

(2)水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

(3)飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

(4)泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

(5)泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

減肥真的是女人一輩子的任務啊！以上這些方法或許無法讓你出現「立即瘦」的成效，但對於減肥這條路上肯定有著輔助的功能，所以睡前做做以上這些建議方法，讓自己瘦得更有效率，也更有信心吧！分享出去，讓更多人看到這篇文章吧！