對於很多想長高的朋友來說，掌握一些快速長高的方法，對長高很有幫助。只是想長高的朋友各種方法都嚐試了，變化不大，這讓他們很受傷。今天這裡給大家推薦幾個科學長高的方法，希望能幫助到你。

長高的技巧：10個有效長高的方法

1、彎腰拉伸

保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鍾，每天三組。

2、睡前飲食

骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。

3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反複彎曲伸直，每組10次，每天三組，堅持二個月時間。

4、牽引式跳躍

雙腳並攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

5、常規運動

籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

7、維生素

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。

8、負重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙槓，雙腿朝前方做90度鍾擺運動，每組1-2分鍾，每天三組。

9、蛋白質

蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。

10、均衡營養

每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。

以上便是關於長高的10個技巧，如果你對自己的身高不滿意，不妨試試以上的幾個方法。長高需要一個過程，因此需要長期堅持，同時不能三天打魚，兩天曬網，長此以往，相信你一定能實現長高。

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