現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，

美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，

宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士

推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，

稱為「神經係統天然的鎮靜劑」，

可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，

而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

60秒入睡…那真是失眠者一大福音…

威爾博士解釋道，

這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，

但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：「方法很簡單！可以在任何想睡覺的地方做。」

方法/步驟

①用口呼的一下大呼氣；

②閉嘴，用鼻子吸氣，

在心中數4個數（1，2，3，4）；

③停止吸氣，屏住呼吸，

在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼氣，

同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。