矯正 骨盆 救健康! 必練5分鐘簡易瑜伽操

日本流行 骨盆 操，除了具減肥瘦身功效外，更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分OL 久坐於辦公室或是生產完的女性，就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作，躺在床上都能重拾健康！

在家進行自我檢測時，平躺用雙手抱住一隻腳，另一隻腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的症狀之一了，而兩邊若是感覺不一，一邊較鬆一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的症狀。

骨盆不正－影響體態

骨盆是形成臀部的骨骼，構造像是一道拱門，由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成，位於身體的中段，其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮。事實上，骨盆是脊椎的根部所在，當骨盆穩固，脊椎才不會傾斜，而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部，因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。

骨盆的不正確位置有分前傾、後傾及左右不均三種，大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

五分鐘矯正骨盆操

第一式：雙手抱膝

Step 1

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

Step 2

彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

第二式：橋式

Step 1

仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2

臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step 3

再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

第三式：腿內側伸展

Step 1

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step 2

左腳曲膝跨至右大腿。

Step 3

雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。