﹝原文標題：公認最健康的作息時間表，終於找到了！我只做對了第一個…﹞

只要健康在，一切都可以從頭再來。 下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00

迎著清晨的陽光起床，一杯溫水是早起之後的必需品，讓你獲得一天最好的開始。

一頓營養全面而豐富的早餐，讓你一整天活力十足。

早上，人體免疫系統最弱，不要做劇烈運動。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午，頭腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。

上午是一天吃水果的最佳時機，因為人體最適合吸收水果裡的營養。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

午後是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯牛奶，補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

晚飯不要吃太多，三分飽即可。稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，或打開你的書單輕鬆閱讀。

時間差不多就該洗個澡了， 讓身體徹底舒緩下來， 洗去一天的疲憊。 22：30 上床睡覺 ，23：00 人體的各個器官都開始處於休息期了， 不要違背身體的自然規律。

按照這張作息表，天天都有好心情！ 只要健康在， 一切都可以從頭再來！