許多人深受骨質疏鬆症所苦，尤其是過了更年期就可以明顯感受到，骨頭真的不行了！雖然你也許有每天喝牛奶的習慣，或甚至保健食品都有買齊，但其實體內吸收利用養分的方式並不是你想像得那樣簡單。

首先來釐清就是骨質密度降低了才造成骨質疏鬆，而不幸的是女性族群比男性還要容易罹患骨質疏鬆症。背後的因素從基因、營養攝取不足、飲食不均衡、服用藥物、荷爾蒙問題到久坐不動都會影響。

那如果牛奶與保健食品都不夠，要怎麼補才對呢？根據報導，你可以這樣吃：

• 沙丁魚
• 海鮮與魚子醬
• 蔬菜
• 芝麻
• 堅果
• 香芹
• 果乾

另外，有些生活習慣也會影響到骨質密度，以下幾個壞習慣不改不行啊：

• 都待在室內不曬太陽：要攝取維他命D3，曬太陽就好啦！每天出去走走只有好沒有壞啊！
• 常常喝酒
• 都不運動：正確來說，應該要維持中強度運動每週兩到三次，這樣才能讓骨骼更加強健。
• 糖分攝取量過高：現在的食物都太精緻了，往往糖分也加得太多，許多食物甚至標榜低糖或是無糖，但這有時卻是更危險的！最好的方式，就是盡量食用可以看出原形的食物，像是選擇蘋果而非蘋果派就是最健康的！

參考資料：https://steptohealth.com/really-fight-osteoporosis/