大腿內側難瘦，只要四個動作就能讓你的大腿更緊實！

夏天到了，對於像橘子君一樣小胖胖們來說，除了長褲就只能穿長裙了。眼睜睜的看著別的妹子穿著漂亮的短褲，身材棒棒噠，就只有羨慕的份了。就連去海邊玩也不好意思穿漂亮的泳衣。

每次在街上看到那一雙雙筷子腿，就會特別的羨慕，其實我們通過鍛煉，也能把自己大腿上的肉減掉哦~

一、將健身球夾在膝蓋中間（沒有健身球可以用白紙代替），用力往裡夾，保持30秒，重複5次。平時上班的時候也可以鍛煉哦。

二、準備一條手巾，墊在右腳下，左腿彎曲右腳像側滑，注意膝蓋不要超過腳尖，核心用力。重複10次換腳，3次為一個循環。

三、準備一個15-25磅的啞鈴（沒有啞鈴可以用水桶代替），將啞鈴托在胸前，雙腳與肩同寬，做深蹲，一組3次，做20組。

四、平躺在瑜伽墊上，雙腳著地。將臀部向上抬起，盡量高，感到大腿和屁屁酸酸的就放下來，每組3次，做20組。

最後一句：

相信大家都會變瘦噠~