拉伸是健身必備的技能，拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。可以說是百利無一害的運動。

無論是有氧運動還是力量訓練，開始前後都應該做拉伸，運動前做可以降低運動風險，運動後做可以緩解運動酸痛；還可以塑形。

新手往往會忽略拉伸

有2點原因：一是不會拉伸，不會熱身，不知道運動前需要做這些。二是盡管知道，但覺得拉伸很無聊，懶得去做。

不管什麼原因，拉伸從今天開始，就要去做，運動前後都要做

關節保護，充分的運動前拉伸，可以促進血液循環，增加關節處的潤滑劑，避免關節受傷，肌肉拉傷等等，要知道所有的運動都是有風險的，而且運動受傷恢複期比較長，影響生活。

運動後拉伸，給肌肉塑形，緩解肌肉酸痛，好的身形也需要拉伸來改善肌肉形狀，好看的肌肉線條，沒有拉伸是很難出來的，所以運動後的拉伸也非常重要。

今天推薦8個拉伸動作，希望對你健身運動有所幫助，每個動作30秒。

拉伸動作一：

拉伸動作二：

拉伸動作三：

拉伸動作四：

拉伸動作五：

拉伸動作六：

拉伸動作七：

拉伸動作八：