長期伏案的工作人群沒有時間運動，

渾身就開始僵的不對勁兒，

長時間的保持同一個姿勢，

會導致局部肌肉緊張，

為了能改善局部的疼痛，

針對久坐的肌肉進行拉伸。

坐姿頸部拉伸

身體挺直，膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上，抬頭看向天花板、低頭看向地板，每個動作持續10秒鐘。

保持上半身不動，向左轉動頭部，再向右轉，每個動作維持10秒鐘。

左手扶住頭向左拉伸頸部，反方向向右拉伸，每個動作持續10秒鐘。

坐姿繞肩

背部挺直，雙膝併攏，雙肩向後繞環10下，反方向向前繞環10下，身體不要晃動。

坐姿擴胸

身體挺直，雙膝併攏，抬起雙手，曲肘，向後擴胸10次。

加大幅度繞動肩膀，向前向後各繞10次。

身體左轉繼續擴胸10次，反方向右轉，擴胸10次。

坐姿支撐

背部挺直，膝蓋併攏，雙手握住扶手，用肩膀和手臂力量支撐身體，上下運動，來回做10次。

坐姿轉體

背部挺直，雙膝併攏，雙手扶住桌面，身體向左轉，眼睛看向正後方，保持10秒，向右轉，看向正後方，保持10秒，左右交替各做5次。

站姿壓肩

雙腿分開略寬於肩，雙手和手臂伸直扶住桌面，彎腰，身體向下壓，感覺到肩膀和頸部的拉伸，慢慢抬起，重復10次。

三角式

雙腿分開略寬於肩，左手伸直去觸碰右腳腳尖，右臂伸直，眼睛看向右手指尖，保持10秒，然後換邊做，左右交替各做5次。

大家可以根據自己身體的僵硬程度，和同事們（尤其是上司）對你在那瞎比劃的容忍程度，來決定到底做一組，還是做兩組。