你們要的拉伸動態圖，全身基本部位最有效的拉伸動作

老生常談的話題，不拉伸等於白健身！無論是有氧運動還是力量訓練，我們都有必要在鍛煉后對所刺激肌肉進行拉伸，不僅可以有

效的緩解肌肉酸痛，還可以預防肌肉纖維成疙瘩，有利於肌肉塑形。

拉伸的好處多多，小熊貓給大家帶一套全身基本拉伸動圖，每個動作維持20~30秒，做兩次左右就可以了，拉伸一定要到位。

動作一：大腿前側（股四頭肌)

動作二：大腿后側（股二頭肌）

動作三：下背部

動作四：整個背部（上背和下背）

動作五：肩部

動作六：肱三頭肌

動作七：胸部和肱二頭肌

動作八：小腿

一兩個小時的健身都堅持下來了，還在躲避拉伸嗎，下次可千萬別跳過了。