炎炎夏季，穿著短褲、短袖的時候到了！想必不少女性也和小編一樣開始擔心起難看的大腿橘皮、奔放許久的贅肉要怎麼消？

根據美國網站【Prevention】指出，橘皮就是身體脂肪的堆積，最常出現在腿部、腰部以及腹部，一旦脂肪堆積的部位厚度以及彈性的不同，就會形同宛如橘子般凹凸不平的表面。

殘酷的是，惱人的橘皮一旦生成，就不容易消除，因此市面上各種標榜能百分之百消除橘皮組織的器材、產品，其實效果有限。但看到這裡，大家也別過度沮喪，根據【Prevention】網站指出，我們可以靠著簡單的兩個運動，提升腿部的線條，讓鬆垮的腿部看起來更加緊實，橘皮想當然爾也會變得不那麼明顯了。

動作一：單腿臀部抬高

1. 平躺在地板上，左膝先保持彎曲，右腿直線伸長。（將兩側大腿併攏）。

2. 吸氣時，用力抬高臀部，直到臀部與肩膀到膝蓋一條直線。此動作維持2秒。

3. 吐氣時，回到一開始的姿勢。再換成右腳彎曲貼地，左腳伸長。

＊此動作可以來回做三到五下，視個人體力做調整。

簡易版：假如腹部支撐力量不夠，可以依照同樣的動作，但雙腳腳底板貼在地板上。

動作二：弓箭步

1. 身體呈現站立姿勢。

2. 左腳向前踩，右腳膝蓋貼地，此時身體呈現弓箭步姿勢，試著讓腰桿打直，搭配緩慢的吸氣吐氣，會感覺到右腳後腿肌肉微痠。此動作可以延續5-10秒。

3. 改以右腳向前採，左腳膝蓋貼地，再重複一次動作。

困難版：此動作可以搭配啞鈴增加重量，效果更好。

以上提臀、消橘皮組織的兩大動作，大家都記清楚了嗎？別忘了每天晚上花個幾分鐘來練習喔！

原文出自：http://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-to-lose-cellulite-and-fat