坐骨神經痛是一項非常常見的症狀，有些人甚至沒有發覺自己罹患了坐骨神經痛。坐骨神經痛的輻射範圍相當廣，從下背部、腰部、臀部到腿部和腳底都會感覺到疼痛。

當有坐骨神經痛的症狀時，請勿胡亂吃藥，以免造成藥物成癮，一定要諮詢專業醫師的協助。

而自己平時在家中也可以做些運動來緩解坐骨神經痛的症狀，根據《timefornaturalhealthcare》所報導，以下兩種簡易運動可以有效的伸展下背部僵硬的肌肉，長期天天做便可以有效治療坐骨神經痛。

躺在床上做單腳伸展，將腳往肩膀拉，有助於舒緩背部的緊繃。

△單腳伸展

1.     躺在床上，舉起一隻腳，雙手抓住小腿，慢慢的把腳拉向另一側肩膀。

2.     持續30秒後休息15秒，換腳。

3.     兩腿分別做3次。

兩腳交叉後做雙腳伸展。

△雙腳伸展

1.     躺在床上，將一隻腳跨在另一隻腳上，緩緩地把被跨的那隻腳拉向自己。

2.     持續30秒後休息15秒，換腳。

3.     兩腿分別做3次。

原文出自http://www.timefornaturalhealthcare.com/how-to-release-the-pinched-nerve-in-the-lumbar-area-sciatica-2-simple-ways-to-get-rid-of-the-pain/