在床上也可以做的伸展操，睡前只要1分鐘做個伸展動作，通過讓肌肉揮復彈性，紓緩水腫疲勞，提升基本代謝率。

睡前做伸展的3個好處：1．肌肉變得柔軟，增加新陳代謝 →養成易瘦體質。2．去水腫 → 解決第二日因水腫帶來的皮膚鬆弛。3．改善背部、肩部僵硬 →長期改正不良姿勢。

另外睡前做伸展也可以讓電子儀器像是手機，遠離視線，這可會刺激大腦而干擾睡眠。

01 伸展臀部和腹部(斜腹肌)紓展你的臀部肌肉和側面腰線，防止身型走樣。

1．大字躺平。2．用左手將右膝蓋壓向左側，同時呼氣，臉朝右臂前端看過去，保持姿勢10秒。3．換邊同樣方法進行。

02 髖關節伸展髖關節和腋下累積了我們白天的疲勞，透過伸展疏通淋巴。

1．膝蓋打開彎起，腳心向腳心合十，左右手臂輪流向上伸展。

2．呼氣時抬起臀部和脊椎，停留約10秒，同時保持呼吸，注意腰部請勿彎曲。

03 去水腫殭屍操因為長期和電腦前工作，手腳循環差，透過殭屍操，可以改善血液循環不良，只要將腳踝、手腕，不斷的搖搖晃動一次30秒。

04 改善肩膀僵硬、壓力的伸展消除肩肺僵硬，鎮定情緒的作用。

1．直坐，將手臂向前伸展，同時呼器，將腰往下彎。

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