不要蘿蔔腳下半身拉筋9式

人人需要拉筋，無論是喜歡跑步的你，或是成日坐辦公室，拉筋可以幫助減少痠痛，避免運動傷害，恢復肌肉彈性，讓線條更柔軟修長。

尤其是不想要粗壯蘿蔔腳，下面下半身拉筋大全，一定要做！

01 Roll Forward前彎慢慢彎下上半身，讓雙手盡量接近地板，感覺後背、整個後腿拉扯。

02 Runner』s Lunge弓步跨將右腿往後，前腿弓箭步，雙手肘撐地。感覺大腿筋拉扯。

03 Quad Stretch四頭肌伸展將右後腳的膝蓋放下，後腳板朝天，用右手輔助向後背靠近，感覺大腿筋拉扯，記住保持平衡。

05 Cat & Cow貓式延伸脊椎的動作，雙手雙腳著地，吸氣，頭部、尾椎向天花板方向抬起。

呼氣脊椎下沉，下巴收至胸部方向。06 Butterfly Stretch蝴蝶伸展坐在地，雙腳掌面對面，雙手抱住雙腳，並盡可能的彎下上半身。

07 Runner』s Stretch跑者拉筋一腳伸直，雙手抱腳，上半身往下彎。記住膝蓋伸直。保持10秒，再直另一邊。

08 Twist Stretch扭轉坐姿左腳保持伸直，右腳跨過左腳，並轉到軀幹，將左手叉放在右膝上。